Aperitivos para dormir no todos son malsanos para los diabéticos. Simplemente necesita educarse a sí mismo en qué alimentos para merendar en la noche. Lo que usted decide comer puede depender de una serie de factores.
Las mejores opciones son "alimentos libres" que incluyen:
zanahorias,
galletas saladas,
un servicio de gelatina sin azúcar,
una oblea vainilla, o
un pedazo de goma de mascar sin azúcar o dulces.
Estos alimentos se consideran calorías o carbohidratos libre para no afectar los niveles de su peso o azúcar en la sangre.
Si usted necesita comer antes de ir a la cama para prevenir un ataque hipoglicémico, se recomienda que consulte con su médico mientras que deba ajustar la dosis del medicamento.
Si usted aperitivos durante el día, es aconsejable planificar tus calorías totales para estar dentro de la gama ideal. Es mejor reducir el conteo de calorías en las comidas principales si vas para merendar. Tu cuerpo se acostumbrará a tomar menos calorías cada vez que come lo que comerá más a menudo.
Por ejemplo, si tu meta de ingesta de calorías totales es 1500 Calorias, puede tener
3 x 500 calorías comidas, o
5 x 300 calorías comidas y snacks, o
3 x 400 y 2 x 150 calorías comidas y snacks.
Mientras reduce sus calorías de la comida, es aceptable para merendar opciones saludables. Debes cuidar y evitar comer que demasiadas calorías así centran en tamaño de las porciones.
Otras opciones de aperitivos recomendados incluyen:
galletas saladas con aderezos bajos en grasa, queso bajo en grasa, mantequilla de maní,
un yogur pequeño porción,
2 Galletas Wasa y un huevo duro,
una copa de leche con chocolate baja en grasa, o un
sándwich de poca grasa.
Fruta es una buena idea porque puede ayudar desintoxicar su cuerpo. Puedes tener:
pera naranja, una manzana pequeña,
algunas ciruelas, frambuesas, arándanos, ciruelas, fresas o moras.
Frutas para evitar incluyen sandía, uvas, mangos, plátanos y naranjas porque son ricos en azúcar.
Sólo necesitas un aperitivo antes de ir a la cama si su azúcar en la sangre es bajo. Si no son bajos, entonces no necesita un bocadillo pero no necesariamente evita antojos.
La proteína es una noche ideal de bocado porque ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre. Las legumbres, las lentejas o la soja son buenas, ya que es un pequeño plato de pescado o aves de corral. Dos cucharadas de nueces son un bocadillo saludable proteína antes de acostarse. Avena también es saludable ya que contiene fibra y se digiere lentamente; dos factores vitales para el control de azúcar en la sangre.
Al elegir sus bocados para dormir, siempre revise las etiquetas para que sepas exactamente lo que está haciendo en su cuerpo y si puede haber una reacción adversa. El hambre puede ser abrumador. Beber un vaso de agua antes de acostarse o en medio de la noche puede aliviar a veces el hambre sin agregar calorías extras a su dieta.
No dude en pedir ayuda a su médico o dietista si sigues teniendo alta o baja azúcar en la sangre antes de acostarse o durante la noche.