Cuando se trata de encontrar el tipo adecuado de programa de ejercicio para una persona que ha sido diagnosticada con diabetes tipo 2, puede ser difícil. Algunos diabéticos no tienen complicaciones de su enfermedad todavía, pero otros tienen que lidiar con muchas complicaciones mientras intenta encontrar un programa de ejercicios que trabaja para ellos. Además, es importante hablar con su médico antes de iniciar cualquier tipo de régimen de ejercicio, ya que puede afectar sus niveles de azúcar en la sangre.
Así que, ¿cuánto debe ejercer cuando eres diabético? Por lo menos, debería examinar ejercicio de cinco días por semana durante al menos 30 minutos cada día. Esto le dará mucha más actividad que el americano medio obtiene en un día. Puede utilizar todo tipo de actividades diferentes a los 30 minutos incluyendo:
caminar,
trabajando en su jardín,
jardinería,
limpieza de su casa, y
incluso nadando.
Cualquier actividad que causa su ritmo cardiaco para subir y le permite trabajar encima de un sudor luz se considera buen ejercicio para los diabéticos. Debe ser conocidos adolescentes y los niños pueden aspirar al menos una hora al día de ejercicio.
Puede sorprender a conocer un extenso estudio realizado en personas que padecen prediabetes demostró que si elaboró por 115 minutos a la semana, que ayudó a prevenir o incluso retrasar la aparición de diabetes tipo 2. Además, probablemente perderá peso si el sobrepeso es un problema para usted.
Así que, ¿qué tipo de ejercicio debe pre-diabetics y tipo 2 diabéticos mirando? Es necesario consultar en tres diferentes tipos de actividad, incluyendo:
ejercicios de flexibilidad,
aeróbicos, y
entrenamiento de fuerza.
Ejercicios aeróbicos son cualquier ejercicio que obtiene su ritmo cardíaco durante 30 minutos a la vez, como caminar, bailar, jugar al tenis o incluso montar una bicicleta estacionaria. Tenga en cuenta la idea es levantarse su ritmo cardíaco.
Entrenamiento de fuerza debe hacerse por lo menos 2 a 3 veces por semana para ayudar a construir los músculos y mantener los huesos fuertes. Esto puede incluir la formación de peso ligero con bandas de goma, tubos de plástico o incluso de levantamiento de pesas en casa.
Por último, mire haciendo ejercicios de flexibilidad como yoga o Pilates. Esto mantiene las articulaciones flexibles y también ayuda a reducir la posibilidad de ser heridos mientras otros tipos de ejercicio.
Por supuesto, puede agregar en otra actividad caminando en la medida de lo posible, subir las escaleras en lugar del ascensor y aparcamiento lo más lejos posible de la tienda de comestibles cuando vas de compras. Todas estas acciones poco suman para darle más actividad en su vida diaria.