Usted puede encontrar el azúcar en la mayoría de los alimentos que come y bebe. Esto es porque es altamente adictiva y para la mayoría de las personas. Sin embargo, una adicción de azúcar puede ser peligrosa para la salud, así que aquí están algunos consejos para superar a su antojo.
Puede haber una razón física para anhelar carbohidratos: aumentan los niveles de glucosa del aminoácido triptófano que realmente aumenta el nivel de la sensación buena de la hormona serotonina. No necesita ser un esclavo a su química cerebral Aquí están algunas maneras de calmar sus antojos.
Reconocer en primer lugar, usted no será capaz de erradicar completamente el azúcar de su dieta, pero que también está bien. La clave es reducir la medida de lo posible pero todavía darse permiso para el convite ocasional.
Incluir más frutas en sus comidas. Esto puede engañar a sus papilas gustativas en la creencia de dulces son ser comidos y ayudará a bloquear los antojos de azúcar. Por ejemplo, agregar algunas pasas de uva en arroz; Añadir el mango a la cena de pollo a la parrilla; poner una cuchara de mermelada de arándanos en su sándwich de pavo para el almuerzo; Añadir fruta fresca a su avena para el desayuno. Sea creativo. Tiene montones de opciones de diferentes frutas, así que elegir uno que te gusta e incluirlos más a menudo.
Si usted bebe mucho jugo y soda, use la mitad y agregue medio vaso de agua de Seltz. Reduce su consumo de azúcar en un 50%. Si seguir trabajando en reducirlos aún más, pronto encontrará que incluso no querrás refrescos y jugos.
Hacer una mantequilla de maní y la mezcla de chocolate. Derrita el chocolate oscuro y luego mezclar con mantequilla de maní (preferiblemente orgánico) y colocar en el refrigerador se enfríe. Al llegar a continuación un antojo de azúcar, tiene en cambio una cuchara de la mezcla. El azúcar en esta cuchara es sólo 4,5 gramos en comparación con 30 gramos en un típico brownie.
Si el chocolate es su debilidad, mantenerlo en el congelador. Es más difícil comer demasiado chocolate cuando se congela sólido. Pero es mejor no mantenerlo en la casa en absoluto.
No acción su despensa con alimentos azucarados y bebidas. No se puede comer lo que no tienes. Encontrar sustitutos saludables
Comer alimentos saludables. Tiene un montón de ensaladas o verduras con cada comida. Tiene fruta o ensalada como bocadillos en vez de comida chatarra. Tomar una manzana o unas zanahorias para trabajar es más saludable y contiene menos azúcar.
Beber mucha agua para eliminar los azúcares existentes de su cuerpo. Puede agregar un poco de limón para darle sabor.
Cuando se socializa, asegúrese de que no estás hambriento. Cuando vas a comer, tomar un aperitivo sano previamente. Entonces estará menos propensos a elegir los alimentos tentadores, especialmente los postres deliciosos restaurantes tienen en pantalla.
Controlar su antojo lentamente para que puedan mantener cambios a largo plazo. No dude en consultar a su médico si usted necesita ayuda adicional.