Si usted tiene diabetes tipo 2, simplemente no se "vaya a una dieta", y por arte de magia se curará. Necesita hacer un montón de cambios de estilo de vida gradual así que usted puede llevar una vida sana el 99% del tiempo.
Podrá disfrutar de vez en cuando. Esto no significa que usted puede comer chocolate y tortas y otros alimentos controvertidos todos los días. Significa que darse permiso para tener algo que normalmente no comería debido a su diabetes tipo 2.
Estos son algunos consejos importantes a seguir para asegurar que mantenga su azúcar en la sangre bajo control tanto como sea posible:
1. No comer basura o comida rápida. No hay ningún punto explicando cuáles son esos alimentos. Es probable que son los alimentos que te hizo diabética en primer lugar. Variar los alimentos que usted come. No hay solo alimento ideal. Una mezcla saludable le ayudará a mantener su azúcar en la sangre en un rango seguro.
2. Reduzca la cantidad de alimentos procesados que come y tener más una cocina casera y fresca en su lugar. Tienda en la sección exterior del supermercado en primer lugar porque es donde los alimentos más saludables están en exhibición.
3. Si usted quiere carne roja, sólo tienen dos porciones de cuatro onzas cada semana. Excluir la carne grasa, hígado y otras carnes procesadas de su plan de alimentación. Aves como pavo y pollo son los mejores, especialmente una vez que tengas la piel eliminada.
4. Seleccione las grasas sabiamente. Reducir alimentos fritos, horneados que contienen grasas trans, bocados procesados, productos lácteos de grasa todo comerciales. Obtener las grasas buenas de nueces y pescado. Cocinar con aceite de oliva, y muchos médicos le aconsejamos que utilice mantequilla, no margarina, en tu pan.
5. Mantenga su carbohidratos al mínimo. Usted necesita carbohidratos para energía pero sean los carbohidratos de la derecho. Bebidas gaseosas, jugos y bebidas deportivas contienen altos niveles de azúcar que los diabéticos no necesitan. Go de granos enteros, cereales de salvado, semillas, frutos secos, frutas y hortalizas.
6. Observe su ingesta de proteínas. Pescado y pollo sin piel es los mejor. Granos y soya son también grandes. La cantidad ideal de proteínas es 5½ onzas cada día. Lea las etiquetas y libros o fregado de internet si usted necesita más información sobre los ingredientes de alimentos.
7. Mantenga sus niveles de sodio por debajo de 2300 mg cada día. Esto es aún más importante si usted tiene presión arterial alta. Luego su nivel no debería ser superior a 1500 mg cada día. Lea las etiquetas de los alimentos para evitar comprar sodio alta alimentos. No añadir sal a los alimentos que cocina en casa.
8. Evite las dietas de moda. Tomar suplementos si no puede obtener suficientes nutrientes de los alimentos y hacer poco a poco los cambios de estilo de vida permanente necesaria para que mejor pueda manejar su diabetes tipo 2 y vivir una vida más larga.