Lipoproteína de alta densidad, abreviado HDL, el "buen" tipo de colesterol, se cree que estimulan el páncreas para liberar insulina y reducir los niveles de azúcar en la sangre. Según un artículo publicado en la Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism en mayo de 2013, los investigadores han encontrado una probable conexión entre mantener HDL alto y evitar el desarrollo de diabetes tipo 2.
El estudio PREVEND, en los Países Bajos, se refiere a la prevención de la enfermedad renal y vascular de fase final. Prevención de la diabetes tipo 2, PREVEND espera reducir la incidencia de nefropatía diabética. Más de 6 mil personas sin diabetes fueron seguidos durante más de siete años. Al final del estudio...
se observaron 394 nuevos casos de diabetes tipo 2.
El riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 fue mayor en los participantes con los niveles más bajos de HDL, y el riesgo bajó con el aumento de los niveles de HDL.
De estos resultados se concluyó que el colesterol HDL alto se asocia con un bajo riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Un nivel deseable de HDL es 60 mg/dL (1.6 mmol/L). Además de su posible papel en la prevención de la diabetes tipo 2, HDL puede prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Limpia los vasos sanguíneos de placas de colesterol, abrirlos para el flujo de sangre saludable y haciéndolas menos susceptibles a aneurismas y coágulos. Cuando se abren las arterias coronarias, que alimentan el músculo cardíaco, son capaces de alimentar el corazón el oxígeno y los nutrientes que necesita para funcionar. Limpios los vasos sanguíneos son saludables los vasos sanguíneos, que son capaces de reparar cualquier outpouchings o aneurismas, antes de que han crecido suficientemente grandes como para causar daños.
Según la Clínica Mayo en Estados Unidos:
dejar de fumar puede aumentar el HDL tanto como 10 por ciento.
para las personas con sobrepeso y obesidad, perdiendo 6 libras de grasa puede aumentar HDL por tanto como 1 mg/dL.
El ejercicio aeróbico es otra forma de aumentar el HDL. Treinta minutos al día, cinco días a la semana, de mover rápidamente bastante acelerar su pulso y respiración puede aumentar el HDL hasta un 5 por ciento en dos meses.
natación,
funcionamiento,
montar en bicicleta,
jugar al tenis, y
Square dancing
son buenos ejemplos de ejercicios aeróbicos.
Ácidos grasos Omega-3, se encuentra en nueces, soja, algas y otros alimentos también pueden ayudar a aumentar sus niveles de HDL. Aún no se ha establecido un requisito diario de ácidos grasos omega-3.
Las grasas insaturadas en la dieta también pueden ayudar a aumentar los niveles de HDL. Las grasas poliinsaturadas son las que se convierten en líquido a temperatura ambiente. Aceite de oliva, maní y canola son buenos ejemplos. Una dieta saludable debe estar compuesto por no más de 44 a 78 gramos de grasa por día.