Cuando usted tiene diabetes, dirigiendo su dieta es fatigoso. Dirigiendo su dieta cuando usted es diabético y comer fuera de casa es aún más difícil. Cuando restaurantes y comida rápida son las únicas opciones, ¿cómo sabe usted ¿qué elegir? Sin duda comer nada no es una opción, ya que es peligroso para cualquier diabético. Pero ¿cuál es la mejor opción con opciones limitadas? Aquí están algunos consejos a seguir para salir a comer en una dieta diabética:
1. Pregunte qué. Cada vez que usted está obligado a comer un menú que no está familiarizado con, pregúntese cuál es el verdadero contenido de los alimentos. ¿Considerar lo que son los hidratos de carbono: son complejos, contienen cualquier fibra y si es así hasta qué punto? Frutas y verduras son el mejor tipo de carbohidratos, pero es necesario incluir granos enteros por su valor nutricional único. A continuación, ¿qué tipo de grasa está en los alimentos que usted está mirando? ¿Qué aceites se han utilizado para cocinar este alimento, y cuánto se ha utilizado? Algunos aceites tienen un mayor impacto calórico, mientras que otros más se procesan y pueden ser absorbidas en su sistema más rápidamente. Por último, pregunta qué tipo de proteína está implicada en lo que está comiendo. Desea comer carnes magras y si comer a vegetariano, considere la posibilidad de que granos, legumbres, etcétera no son proteínas completas en y de sí mismos. Combinación de alimentos se convierte en muy importante cuando usted está comiendo vegetariano para asegurar que usted obtiene los aminoácidos adecuados, es decir, los bloques de proteína. Comer legumbres con frutos secos o semillas, cereales con leguminosas o lácteos y frutos secos y semillas de las leguminosas.
2. Pedir cuando. La frecuencia de comer es un elemento esencial para comer con diabetes. Cuando comer fuera de casa, se hace más difícil, especialmente si usted manejar su diabetes con insulina. En primer lugar, no tomar la insulina en el hogar y luego ir a un restaurante - no puede controlar retrasos en tu comida entrega cuando estás fuera, así que tome sus medicamentos con usted. En segundo lugar, considerar el tamaño de las porciones con la frecuencia de sus comidas. Trate de evitar comer demasiado mucho al mismo tiempo y en cambio tomar algún alimento casero con usted cuando sea apropiado. A menudo no se sabe realmente cuánto la comida que están pedidos es hasta que está en frente de usted, así que esté preparado para pedir una bolsa de perrito para evitar que sus niveles de glucosa de sangre fuera de sintonía.
3. Pídale que. Quien es el alimento que está comiendo, es decir, qué tipo de cocina es, pueden presentar ciertos retos para usted si usted es diabético. Por ejemplo, comida italiana a menudo consiste en pasta, salsa y pan libre de vez en cuando. Siempre optar por pasta de grano entero, limitar la ingesta de pan a una porción y tratar de salsas de orden que están libres de engorde cosas como productos lácteos, o tocino. Con comida Tex-Mex, a menudo viene cargado con queso o crema agria, así que ten cuidado cuánto consumes. Además, los sabrosos platos a menudo puede ser frito, así que asegúrese de que eres consciente de cómo ha sido preparados. Comida asiática es mucho más popular en estos días, pero por desgracia esta cocina ha vuelto más occidentalizada. All-you-puedas-comer-buffets es comunes, y las cosas cada vez más están siendo profundamente frito. Además, esas deliciosas salsas asiáticas a menudo contienen toneladas de azúcar oculto.
El resultado final es simplemente pensar antes de comer. Por suerte, salir a comer es todavía una opción - just get educada sobre lo que vas a ingerir, Cuándo vas a hacerlo, y donde algunas de las calorías ocultas podrían provenir de. Nunca se sabe, podrias ayudarme a algunos amigos con tus conocimientos de nuevo!