Un estilo de vida sedentario es conocido por ser un factor de riesgo importante en el desarrollo de diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos. Según los investigadores en el Instituto de la Diabetes en Melbourne, Australia y Baker IDI corazón incluso cortos intervalos de romper sentado el tiempo con el tiempo podrían ser buenos para la prevención y tratamiento de ambas condiciones.
El estudio, publicado en la revista Diabetes Care en enero de 2013, incluidos a 19 adultos con sobrepeso u obesidad entre 45 y 65 años. Fueron divididos en tres grupos y realiza sesión ininterrumpida...
sentado con descansos de 2 minutos de luz caminando cada 20 minutos, y
sentado con descansos de 2 minutos de caminata moderada cada 20 minutos.
Todos los participantes recibieron una bebida que contiene 75 gramos de azúcar y 50 gramos de grasa...
el grupo sentado 5 horas tuvo los más altos niveles de azúcar en la sangre,
seguido por el grupo que recibió descansos de 2 minutos realizar poca luz, y
los niveles más bajos de azúcar en la sangre fueron vistos en los participantes realizar caminata moderada durante sus descansos.
Los niveles de insulina también fueron mayores en el grupo sin pausas y menor en el grupo realizar la caminata de nivel moderado, mostrando el grupo más físicamente activo tenía la menor necesidad de insulina.
De estos resultados se concluyó tomar descansos cortos con la actividad física puede mejorar el metabolismo del azúcar y prevenir enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos en adultos con sobrepeso y obesidad.
caminar durante una hora a una velocidad lenta quema alrededor de 100 calorías por hora.
caminando a 3 millas por hora quema aproximadamente 200 calorías por hora, y
caminar enérgicamente a 4 millas por hora quema alrededor de 300 calorías por hora.
Además de quemar la grasa, caminar también ayuda al cuerpo a construir huesos y músculos y mejora la sensibilidad a la insulina, que puede ayudar a prevenir el desarrollo de diabetes tipo 2.
Tomando un descanso cada 20 minutos en el trabajo no sería práctico a más puestos de trabajo de escritorio, pero caminando durante los recreos uno tiene probablemente sería beneficioso. Cuando estás sentado en casa delante del ordenador o viendo la televisión, ¿por qué no levantarse y tomar un descanso de dos minutos a pie cada 20 minutos? Si usted está mirando la televisión comercial, sería una buena forma de escapar de los anuncios. Dar un paseo rápido, dos minutos en el jardín y no incluso puede volver dentro para ver la televisión. Ver qué tan rápido se puede caminar alrededor de la manzana. Ir para el paño de polvo o una aspiradora y ver cuánto puede hacerse durante la pausa comercial.