Las estadísticas muestran que hay más de 400 millones personas en todo el mundo diagnosticadas con diabetes. El número de casos de diabetes se ha duplicado en las últimas tres décadas. Imagínense que: la tasa de diabetes se ha duplicado en tres décadas. ¿Lo que hacemos sobre él? La mejor forma de combatirlo es detener la diabetes tipo 2 antes de que comience. ¿Cómo lo haces? Aquí hay algunos pasos sencillos que cualquier persona puede tomar...
1. Perder el exceso de peso. Muchas personas creen que una vez que estás con sobrepeso u obesos automáticamente desarrollar diabetes tipo 2. Pero hay una cosa mal con esa creencia: el sobrepeso no significa automáticamente serás diabético enseguida. Hay personas que tienen sobrepeso y no de tipo 2 de diabetes. También hay personas que son escasas y lean, que han sido diagnosticados con diabetes tipo 2. Aunque el peso es un factor de riesgo para desarrollar esta forma de diabetes, no se garantiza que aparecen tan pronto como pones en el exceso de peso.
¿Esto significa que usted puede poner con seguridad el peso extra y lanzar la precaución al viento? No es recomendable. Una vez consiga el exceso de peso, sus probabilidades de desarrollar una serie de dolencias, incluyendo la diabetes de tipo 2, aumenta dramáticamente. Cuanto más tiempo mantienes el peso extra en el más alto su riesgo aumenta.
Así que, ¿qué significa todo esto? Significa que si usted está con sobrepeso u obesidad y todavía no tienes diabetes, todavía hay tiempo para evitarlo. Cualquier exceso adelgazar ahora antes aparece la diabetes de tipo 2. Los estudios demuestran a los individuos obesos incluso que adoptó un estilo de vida más saludable y perdió tan sólo 5 por ciento de su peso corporal, vio su riesgo de desarrollar gota diabetes substancialmente. Y eso es sólo con una pérdida de peso de cinco por ciento. Imagínese cuánto sus posibilidades bajaría con una reducción de 10, 15 o 20 por ciento.
2. Los números del reloj. Hay una lista de números importantes que usted necesita para hacer un seguimiento de. Esta lista es crucial para realizar un seguimiento de varios problemas de salud, así como ayudar a prevenir la aparición de diabetes tipo 2. Estas cifras incluyen:
HDL o colesterol "bueno"... número debe ser alto (hombres > 40 mg/dl, mujeres > 50 mg/dl)
LDL o colesterol "malo"... número debe ser bajo (< 100 mg/dl)
Triglicéridos: este es el contenido de grasa en la sangre... el número debe ser bajo (< 150 mg/dl)
Presión arterial... ambos de estos números son de vital importancia (rango normal es de 120/80 mm Hg)
3. Ejercicio regularmente. El ejercicio es beneficioso para su cuerpo de muchas maneras diferentes. Su cuerpo fue diseñado para moverse y ser activo y no para sentarse de brazos cruzados y se deterioran.
Ejercicio:
mejora la circulación sanguínea
reduce la grasa de las células y la sangre
músculos construye y tonos
mejora la distribución de oxígeno por todo el cuerpo... incluso al cerebro.
Todas estas áreas son también buenos para la prevención de la diabetes tipo 2.