La presión arterial (PA) es algo que mucha gente no piensa cuando se consideran problemas de salud, sin importar si usted tiene diabetes tipo 2 o no. Esto no es sabio... presión arterial alta o baja puede ser responsable de muchos problemas médicos solo o como un síntoma de advertencia temprana para algo más grave.
Aquí hay consejos de estilo de vida útil para ayudarle a tomar el control...
Controlar su peso. Si usted está llevando kilitos de más, esto significa enfocarse en perder peso. Vertimiento incluso 10 libras puede disminuir su BP leyendo. Menos pesa, más fácil será para que su cuerpo funcione correctamente. Los medicamentos son más efectivos y los órganos pueden realizar en su máxima eficiencia.
Necesita hacer ejercicio con regularidad. No tienes que ir por la borda y asistir a un gimnasio para 4 a 5 horas diarias. A simple 30 a 60 minutos 4 a 6 veces por semana es un comienzo razonable. Sin embargo, si usted puede hacer extra, será más beneficioso para ti.
Si usted ha liderado un estilo de vida sedentario y tiene una alta lectura BP, un programa regular de ejercicios puede reducir la presión arterial en pocas semanas. La clave es la consistencia porque entonces su cuerpo se adapta a él y a mejor función. Si usted planea algo extenuante, hable con su médico previamente para que no cause más daño.
Comer alimentos saludables. Controlar los niveles de potasio porque esto puede reducir el efecto de que la sal en su dieta tendrá en su BP. Incluso hay una dieta especial para ayudar con problemas de presión arterial. Se llama el Dietary Approaches to dieta detener la hipertensión (DASH).
Esta dieta es rica en verduras, frutas, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Es baja en alimentos llenos de colesterol y grasas saturadas. Como diabético, ya sabes una dieta sensata. Pero si también tiene presión arterial alta, es otra razón para centrarse en lo que come. Un diario de alimentos puede ayudar a analizar lo que come para poder hacer los cambios necesarios.
Evitar alimentos ricos en sodio (sal). La mayoría de alimentos tiene un cierto ya agregado por lo que no necesitará añadir más. No debe tener más de 2300 mgs de sal por día. Si usted tiene diabetes, presión arterial alta o enfermedad renal, el nivel debe estar alrededor de 1500 mgs.
Lea las etiquetas de los alimentos y elija Opciones de sal bajas. Evitar los alimentos altamente procesados con alto contenido de sal. Patatas fritas, carne de almuerzo, tocino y comidas congeladas son todos ricos en sal. Si desea agregar sabor a su comida, elija hierbas y especias en su lugar.
El alcohol es bueno y malo. Beber con moderación puede reducir la presión arterial. Pero si tienes más de una o dos bebidas al día, que se considera demasiado y entonces se pueden aumentar su Alcohol de BP. también puede obstaculizar los efectos de los medicamentos de BP.
La presión arterial puede ser un indicador temprano de tantos males y un problema en sí mismo, por lo que es vital que permanecer conscientes del problema y busca tratamiento antes de que se salga de control.