Hay un montón de planes de la dieta por ahí con grandes pretensiones, pero para que una dieta para trabajar, debe ser simple, flexible y realista y nunca deje el hambre. Si una dieta es demasiado complicada o restrictivas volverá a sus andadas más temprano que tarde! Por lo tanto, si ya has intentado todo y está buscando una solución práctica a su problema de salud/peso, un plan de dieta GI baja podría ser la respuesta!
¿Cuál es el Plan de dieta baja en GI?
GI es un indicador de la capacidad de los alimentos para aumentar los niveles de azúcar en sangre. Alimentos con carbohidratos que se descomponen rápidamente durante la digestión y la liberación de glucosa inmediatamente en el torrente sanguíneo tienden a ser altos en GI. Mientras que los alimentos con carbohidratos que rompen lentamente y poco a poco, mientras libera glucosa en el torrente sanguíneo a un ritmo más lento, tienden a tener un índice glucémico alto.
Por lo tanto, si el índice glucémico de un alimento en particular es alto, la glucosa en sangre se elevará más rápido después de consumir ese alimento en particular. Por lo tanto, un plan de dieta GI bajo se refiere a una dieta que no conduce a un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. Alto contenido de fibra, alimentos de bajo nivel de azúcar constituyen la base de este plan de dieta. Curiosamente, este plan de dieta es no sólo grasa controlado, pero deliciosa también!
¿Cuáles son los beneficios?
Un plan de dieta GI bajo puede ayudarle a controlar mejor su diabetes. También reduce el riesgo para la diabetes de tipo 2, enfermedad del cáncer y de la vesícula biliar de la mama.
Puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol, que a su vez es bueno para la salud de su corazón.
Si usted necesita perder unos kilos de más, un plan de dieta gi baja puede ayudar llegar a su peso ideal y mantenerlo!
Te hará sentir más llenos y satisfechos por más tiempo.
Comer alimentos baja en índice glucémico también mejorar su estado de ánimo y con mayor energía para realizar sus actividades sin ser irritable, cansado o fuera de las clases.
Un plan de dieta gi baja puede beneficiarle incluso si no están buscando los beneficios antes mencionados porque siempre es recomendable cambiar a un plan de alimentación saludable y prevenir enfermedades que ocurran.
5 Consejos para aprovechar al máximo la dieta Low GI Plan:
Elija granos sabiamente - Asegúrese de que elegir granos en su forma menos procesada. Por ejemplo, reemplace el pan blanco y refinado con trigo integral, centeno o masa madre. Cambiar el arroz blanco por arroz integral. En vez de comer cereales procesados como avena instantánea y copos de maíz, elija avena moda antigua que contienen menos de 4 gramos de fibra por porción. Mantener donas y galletas dulces como ocasionales sólo (no puede ser un sustituto saludable para todo!)
Emparejar con proteína - tratar de combinar proteínas con otros alimentos que consumes. Proteína ayuda a mantener el hambre en el cheque, pero vamos por carnes magras. Sus mejores opciones para la proteína son lácteos, verduras y carnes magras. También se puede considerar agregar algunas grasas saludables a los alimentos (tales como nueces, aceite de oliva, semillas, mantequillas) con la intención de eliminar saturación y grasas trans.
Fibra-fibra es una parte de los alimentos vegetales que no pueden ser digeridos, por lo tanto los alimentos ricos en fibra son naturalmente bajos en GI. Un plan de dieta GI bajo debe incluir fibra en cantidades generosas. Cuando te centras en consumir alimentos que son naturalmente ricos en fibra no tendrás que pensar en GI o hambre porque son inherentemente relleno, buena para la digestión y baja en GI.
Control de porciones de ejercicio y evitar el azúcar - control de porciones, podrá disfrutar de todo tipo de alimentos, incluso aquellos con índice glucémico medio alto, pero de vez en cuando. Un truco que puede adoptar es limitar los "alimentos mal" al lado de platillos. Evite las bebidas endulzadas con azúcar a toda costa y beber no más de 1 taza de jugo de fruta 100% todos los días.
Crear un diario de alimentos - Prepare una lista de todos los carbohidratos que ingieres regularmente y cuantas veces comes en una semana. Pasta, pan, arroz, alimentos horneados, cereales, etc., son ricas en carbohidratos. Analizar su patrón de alimentación y limitar la ingesta de carbohidratos. Trate de consumir los carbohidratos buenos, las fuentes que son sopas, zumos de frutas, verduras y granos.
No empezar a pensar que el plan de dieta gi baja será un asunto insípido! Hay un montón de alimentos grandes y relleno que tienen un bajo índice de crecimiento.