El nivel de azúcar en la sangre depende principalmente de cómo a menudo y lo que come. Generalmente se levanta después de una comida (sobre todo después de una comida rica en carbohidratos refinados), y desciende cuando usted rápido. El páncreas y el hígado le ayudan a regular las fluctuaciones secretando hormonas apropiadas en el torrente sanguíneo. Cierto grado de fluctuación de los niveles de azúcar en la sangre es admisible, pero en general, más estable son mejor.
Beneficios de mantener estable su azúcar en la sangre:
Humor estable - el más estable es el azúcar en la sangre, la más estable emocionalmente te sentirás.
Menos estresado, preocupado y ansioso - las fluctuaciones en los niveles de azúcar están asociadas con las hormonas que se convierten en la respuesta de estrés en el cuerpo; por lo tanto, usted se sentirá más estresado y ansioso si su azúcar en la sangre es inestable.
Control de apetito - la menos estable es el azúcar en la sangre, el apetito se sale de control. Las personas que constantemente sensación hambre generalmente experimentan grandes fluctuaciones en sus niveles de azúcar.
Mejora de la calidad del sueño - son sus niveles de azúcar más estables, mejor usted dormirá y más fresca se sentirá en wake up.
Energía estable - si su azúcar en la sangre no fluctúan malsano, usted tendrá más energía estable e incluso durante todo el día.
Menos grasa alrededor del abdomen - el mecanismo quemagrasas se enciende cuando los niveles de azúcar en la sangre son estables; Cuando se producen grandes fluctuaciones, la gente tiende a poner en la grasa alrededor del abdomen.
¿Varía malsano su azúcar en la sangre?
Si usted responde afirmativamente a algunas de las preguntas a continuación, lo más probable es que su azúcar en la sangre no es tan estable como puede ser. Ponte a prueba:
Circunferencia de la cintura es más grande que mis caderas.
Es difícil para mí bajar de peso.
Apetecen los dulces.
Me siento mucho mejor después de comer.
Estoy muy irritable, si me olvido de una comida.
A menudo lloro sin motivo.
A veces me siento un poco spacey y desconectado.
He elevado de azúcar en la sangre o los niveles de triglicéridos.
Tengo ansiedad sin razón aparente.
Me despierto a menudo durante la noche.
Me siento hambriento todo el tiempo.
A menudo me da mucho sueño en la tarde.
¿Qué hacer para estabilizar el azúcar en la sangre?
Comer comidas más pequeñas con más frecuencia.
Incluyen proteínas con todas las comidas.
Incluir grasas saludables en su dieta.
Comer más verduras y fibra.
Corte todo refinado azúcar, alimentos procesados y carbohidratos refinados. Comer fruta con moderación, especialmente las frutas que son muy dulces (por ejemplo, plátanos). Coma tanto toronja como desea aunque - ayudará a sus niveles de azúcar en la sangre.
Recorte de alcohol, café y otros estimulantes como chocolate.
Añadir canela a sus desiertos.
Añadir limón a sus comidas.
Añadir la guindilla, si pueden tolerarlo.
Ejercicio con regularidad.