Ejercicios aeróbicos, aquellos que aceleran los latidos del corazón y la respiración, se saben que es bueno para la prevención de la diabetes de tipo 2, hipertensión arterial y colesterol alto. Caminar y correr son dos de estos ejercicios, y los investigadores del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley en California, Estados Unidos, en comparación con sus beneficios para la salud.
En un estudio publicado en la revista Arteriosclerosis trombosis y Biología Vascular en abril de 2013, los investigadores vieron 33.060 corredores y 15.945 caminantes.
más de 6,2 años encontraron a los corredores que corrieron por la misma cantidad de tiempo que los caminantes, consiguió mejores beneficios.
sin embargo, cuando el número de calorías quemadas durante el ejercicio se tuvo en cuenta, caminar y correr tanto dio sobre el mismo beneficio.
Por supuesto, corriendo, quema más calorías por minuto que caminar, para que un minuto de funcionamiento es más beneficioso que a minutos de caminar, pero caminantes que componen el déficit a pie minutos más, tiene aproximadamente la misma cantidad de beneficio de caminar como corredores que corrieron por la menor cantidad de tiempo. Se encontraron ambos tipos de actividad física para reducir los riesgos de desarrollar diabetes tipo 2, hipertensión arterial, colesterol alto y arteriopatía coronaria, aproximadamente la misma cantidad cuando quemaron aproximadamente el mismo número de calorías.
Si pesa 150 libras...
caminar 4.8 km por hora quemará unas 230 calorías por hora.
correr 10 km por hora quemará alrededor de 700 calorías por hora (usted debe ser so fit).
funcionando durante 20 minutos, quemará aproximadamente el mismo número de calorías que caminar durante 60 minutos.
Según el estudio anterior, los beneficios serán sobre el mismo, en cuanto a prevención de diabetes y corazón y enfermedad vascular.
Otras actividades aeróbicas pueden compararse igualmente...
natación vueltas rápidos quema alrededor de 700 calorías por hora.
natación vueltas lentamente quema unas 500 calorías por hora, y
nadar tranquilamente sin vueltas quema alrededor de 420.
haciendo limpieza luz quema aproximadamente 175 calorías por hora, mientras poner la espalda en la consume alrededor de 280 calorías por hora.
andar en bicicleta a menos de 10 millas por hora quema alrededor de 280 calorías por hora, mientras que van de 12 a 14 millas por hora quemaduras alrededor de 560 calorías por hora.
Al decidir cómo vigoroso un programa desea perseguir, consulte a su médico. Asegúrese de elegir un plan que no se sobrecargar tu corazón. A medida que continúe sus ejercicios, tal vez encuentre su corazón poder mantenerse al día con las demandas siempre progresando. Su corazón le permitirá saber cuándo aumenta su capacidad, por la desaceleración de su ritmo habitual en reposo y con actividad física. Poco a poco, benefician así estancia con un plan constante.