Si usted tiene diabetes o incluso limítrofe diabético, el ejercicio puede ser muy beneficioso para mantener sus niveles de azúcar en la sangre en la zona de seguridad y reduciendo el riesgo de enfermedad cardíaca. Por supuesto, no siempre es tan fácil poner en marcha una nueva rutina de ejercicio cuando no estás acostumbrado a él. Y si usted es como muchas personas recientemente diagnosticadas con diabetes tipo 2, puede ser muy reacio a comenzar algo nuevo. Pero la combinación de medicamentos, dieta y ejercicio puede ir un largo camino - así que considere estos consejos como una forma de movimiento. Usted estará menos mal que hice!
1. Mantenga corto. Trate de hacer ejercicio al principio en pequeños incrementos, como caminatas de 10 minutos. Sólo asegúrate de que vas a hacer como parte de un programa, es decir, se comprometen a salir a caminar 5 días a la semana. Asegúrese de que pega a esta programación fácil durante al menos 3 semanas. Una vez allí, decidir si cree que puede manejar más largos paseos. Esta adhesión a un plan simple ayudará a hacer ejercicio un hábito y una vez que es un hábito, comenzarás a disfrutar de los beneficios. El aumento de energía y niveles de azúcar en la sangre equilibrada te hará sentir más joven y más fuerte.
2. Mantenerse activo. caminatas de 10 minutos sólo 5 de los 7 días a la semana realmente no es mucho, así que ¿qué haces el resto del tiempo? Bien, tratar de mantenerse activo haciendo cosas que no se sienten como ejercicio, como pasar más tiempo con la familia, o tomar un hobby como clases de arte, el Tai Chi o el yoga luz. También, considere obtener usted mismo un podómetro, que puede medir con precisión Cuántos pasos que tomar cada día. Esto le ayudará a asegurar que usted está recibiendo suficiente ejercicio y puede hacerte sentir seguro cuando haces.
3. Llame a un amigo. Ejercitándose con un amigo puede hacer la diferencia en mantenerle motivado. Mejor aún, unirse a un grupo a pie para asegurarse de que siempre hay alguien allí a caminar contigo. Además de la motivación, es bueno tener a alguien a lo largo para que no te aburras!
4. Algunas metas. Es genial estar comprometidos a ejercer y ciertamente llegar ahí le ayudará arrojar unas pocas libras y ganar algo de energía. Pero añadir una meta a esa ecuación y no sólo permanecerás motivado, usted se sentirá más sincero sentimiento de realización. En lugar de simplemente diciendo: 'está bien, a hacer más ejercicio,' fijó el objetivo de algo como lo anterior sugiere que caminar durante 10 minutos, 5 días a la semana. También podría añadir en 'perder 20 libras' o mejor aún, ¿qué tal "ser capaz de encajar en esas prendas que no he usado en diez años"?
5. Prémiese. Tener una recompensa darse cuando ha cumplido su objetivo también ayudará enormemente. Usar algo que no sean alimentos para que usted no sabotear lo que has alcanzado. Algo como unas vacaciones planificadas, recibiendo un tratamiento de spa, o salir a ver una película puede ser maneras fáciles de Recuérdate a ti mismo que lo que estás haciendo es bueno. ¿Lo mejor de todo, tomarme el tiempo cuando usted está ejerciendo para disfrutar lo que haces - sintiendo tu corazón palpite o que huele el aire fresco puede hacer alcanzar una meta como como fácil... empanada sin azúcar?
Escribe tus metas y seguimiento de la marcha ayudarán enormemente. Recuerde que usted no está solo en esta lucha: cada año cada vez más personas en Canadá y Estados Unidos son diagnosticadas con diabetes tipo 2, y lo mejor que puede hacer es comenzar un nuevo capítulo en la vida - uno con un plan de buena dieta y un plan de ejercicio divertido y alcanzables, así.