Trotz guter Absichten haben viele Typ-2-Diabetiker eine sehr schwierige Zeit, Gewicht zu verlieren. Übergewicht ist der einzelne größte Risikofaktor für Typ-2-Diabetes. Weniger als zehn Pfund - zu verlieren und halten Sie sie ab, können Ihr Risiko erheblich reduzieren.
Schneller abnehmen wollen? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Die Rate der Fettabbau beschleunigt ist etwas, was die meisten Menschen wollen aber dennoch eine nur wenige tatsächlich erreichen.
Um Ihre Fettverbrennung zu erhöhen, sollte oberste Priorität tun was Sie können um Ihren gesamten Stoffwechsel erhöhen so dass Sie alle im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie dies tun, müssen Sie insgesamt weniger Kalorien als Ihr Körper wird einfach in Ruhe mehr brennen brennen.
Also, wie können Sie dies tun?
Verwenden Sie die folgenden vier Schritte...
1. schlafen Sie mehr. Zuerst, während diese werden komplett Gegenteil von dem, was Sie denken, um den Stoffwechsel anzukurbeln, erhalten mehr Schlaf. Mangel an Schlaf hat einen sehr dramatischen Einfluss nicht nur auf Ihre metabolische Rate, aber Ihre Fähigkeit, auch Körperfett verbrennen.
Geringe Mengen an Schlaf machen Sie mehr Insulin resistent, die was dann eine höhere Wahrscheinlichkeit bedeutet der Speicherung von Kohlenhydraten als Körperfett.
Ziel für mindestens 8 Stunden, wenn nicht mehr jede Nacht.
2. trinken Sie grünen Tee. Als nächstes auch sein Sie sicher, dass Sie grünen Tee möglichst trinken. Diejenigen, die 2 bis 3 Tassen grüner Tee täglich konsumieren, neigen dazu, die Erhöhung des Stoffwechsels zeigen. Die Gewicht-Verlust-Vorteile sind in Epigallocatechingallat (EGCG), eine Steigerung der Gesundheit Antioxidans. Vermeiden Sie grüne Tees mit Zusatz von Zucker oder künstliche Süßstoffe, wie sie Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen und Ihren Gewichtsverlust zu verzögern.
Grüner Tee hilft auch, um Hunger zu beruhigen, denn es ist eine heiße Flüssigkeit, erleichtert eine kalorienreduzierte Diät zu halten.
Es ist eine Win-Win für alle, die Fett-Verlust.
3. Krafttraining mit kurzen Ruhezeiten. Krafttraining ist auch ein muss, wenn Sie Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand Erhöhung möchten. Wie Sie über Ihre Krafttraining Trainingseinheiten jedoch gehen, stellen Sie sicher, dass Sie kürzere Ruhezeiten so oft wie möglich verwenden.
Dies wird einen langen Weg in Richtung helfen Sie halten den Stoffwechsel in Gang entlang gehen und Ihren Körper in Frage gestellt.
Dreißig bis sechzig Sekunden ist was Sie wollen, zwischen den Sätzen.
4. vermeiden Sie Crash-Diäten. Schließlich ist das letzte, was zu tun, Crash-Diäten zu vermeiden. Mit einer sehr niedrigen Kalorienzufuhr ist unglaublich für Ihre metabolische Rate, schädlich, so stellen Sie sicher, dass Sie genug Essen.
Verwenden Sie auch kalorienarme Diät, wird es auch bedeuten, dass Sie mit einem Risiko für Muskel-Masse-Verlust, so sind noch ein weiteres Problem, die, das Sie vermeiden müssen. Aufbau von Muskelmasse durch Übung senkt Ihren Blutzucker und Diabetes-Risiko, nicht zu verlieren,-Masse Muskel.
Also bewahren Sie diese Tipps beachten, wie Sie über Ihre Diabetiker essen Plan gehen. Verwenden Sie sie, und Sie sollten sehen verbessert Fettabbau Erfolg.