In Teil eins des "Perfektionieren Ihre Kompetenzen zu helfen Master bewusst Essen" fallen I, zwei der wichtigsten Fähigkeiten erforderlich, um diese Kunst zu beherrschen. Durch üben bewusst Essen, gelangen Sie in die Runde mit dem problematischen Essen - letzte Schlacht zu gewinnen! Es ist möglich mit bewusst Essen, um Ihren Blutzucker zu senken, Gewicht zu verlieren und sogar umkehren Ihre Typ-2-Diabetes.
Wird im Moment. Wenn Sie etwas gut werden, musst du in der Regel viel bewusste Denken, d.h. Zähneputzen oder Ihr Auto zum Abschließen der Aufgabe zur hand fahren zu tun. Daher ist es einfach nicht in dem Moment zu sein, aber sobald dies überkreuzt und geschehen beginnt, während Essen - es ist gefährlich und einer der zugrunde liegenden Gründe Menschen dann Start zu gedankenlos Essen. Um zu vermeiden, geistlose Essen, sicherzustellen Sie, dass Sie und Ihre Meinung sind vorhanden wenn Sie sitzen essen - damit Sie was zu essen und wann Sie es essen bewusste, bewusst Entscheidungen treffen können.
Geistlose Umwelt Trigger. Sind Ihre Lebensmittel-Schränke voller Junk-Food lagernd? Fernsehen Sie einschließlich der Werbung, die Junk-Food und die neuesten Diätpille zu werben? Wenn ja, sind nur eine Handvoll Möglichkeiten, die Ihrer Umgebung Ihren sinnlosen Essen füttern halten wird. Deaktivieren Sie das Fernsehen in der Werbung und verbieten Sie Einkauf Junk-Food einfach zu, wenn Sie im Supermarkt - wird bewusst und präsent, wenn Sie einkaufen sind.
Stoppen Sie, selbst zu urteilen. Nicht alles muss als gut oder schlecht gekennzeichnet werden - in der Tat, manchmal kann es einfach neutral sein. So könnte man glauben, die Notwendigkeit...
jeden einzelnen Bissen von Lebensmitteln, die Sie aufgenommen haben, zu untersuchen und
kritisieren Sie die Art, wie, die Sie essen.
Stattdessen Achtsamkeit lernen Sie, Dinge sind so, wie sie sind, zu akzeptieren und damit Sie sich gönnen, die wahre Natur des Weges sehen Sie essen. Erst wenn dies geschieht, Sie wirklich Ihre Essgewohnheiten in einer mitfühlenden Weise feststellen können, können akzeptieren und dann über sie zu ändern.
Loslassen. Viele von uns haben die geheimen Wünsche, wenn es darum geht, zu unserem Körper, die nicht nur immer manifestieren kann. Oft gehören dazu in der Lage, viel kleiner Kleidung zu tragen. Aber manchmal haben wir einfach ehrlich sein und akzeptieren, wir sind jetzt und Stop lassen Gedanken, wer wir wünschten, wir wären, uns zurückhalten. Der wirkliche Schwerpunkt sobald diese Herausforderung erreicht wurde, kann dann Umgang mit Heißhunger, und schließlich ließ sie gehen auch. Sie ist oft einfacher, als Sie erkennen, und wiederum durch die Konzentration auf sie Sie Ihren Bedarf reduzieren zu ungesund ernähren um Ihre Gefühle zu heilen. Dies ist oft emotionalen Themen - von mit Blick auf das Problem und füllt sich auf Essen, ihr Problem zu heilen wie Menschen behandeln.
Akzeptanz. Wann war das letzte Mal, das Sie selbst akzeptiert? Siehst wie du? Tragen die Größe Kleidung Sie? Akzeptanz bedeutet auch mit der Art und Weise, die Dinge sind in Ordnung. Es bedeutet nicht, Sie können, wie sie sind, oder die Situation - Stimme, sondern dadurch, dass kein Problem damit, Sie sind die Situation erkennt und damit umgehen können. Zuviel Zeit ausgegeben wird, von uns allen, gerade in der Situation eines sinnlosen Essen, fest Garen über Dinge, die wir nicht ändern können. Aber Sie die Zukunft ändern können-Sie nur zum Freigeben von Speicherplatz Kopf brauchen um dies tun zu können.