Dutzende von Studien zeigen, wie die Preise von Typ-2-Diabetes und Adipositas weiter zu steigern, Übung ist nach wie vor eine grundlegende Form der Therapie. Ausüben zu können, außer bei Personen, die Verletzungen oder schwere gesundheitliche Probleme wie Fortgeschrittene Herzerkrankungen haben, ist immer vorteilhaft, egal welches Niveau Sie können verwalten.
Aber wie Sie Ihr Trainingsprogramm nachgehen, ist es wichtig, dass Sie die Übungen achten, was Sie sich entscheiden zu tun. Sind sie am vorteilhaftesten für laufende fette brennende Ergebnisse? Willst sie Sie festhalten könnte, zurück von den Erfolg sehen, du wirklich?
In der Tat viele Übungen zu machen. Weile versteh mich nicht falsch, jede Bewegung ist besser als keine Bewegung, wenn du gehst, in der Turnhalle jedenfalls zu sein, Sie wollen das Beste aus dieser Zeit machen.
Gehen Sie Lass uns über vier Übung-Swaps, die Sie berücksichtigen sollten.
1. tauschen Sie Front Crunch liegend Bein erhöhen. Die vordere Crunch ist eine häufig ausgeführte Bewegung für die Arbeit der Kernmuskeln, aber was die meisten Leute nicht wissen ist, dass es tatsächlich sehr wenig, um diesen abs voll Auftraggeber erhalten. Sie bewegen sich durch solch eine kleine Auswahl an Bewegung, dass es nicht wirklich profitieren Sie ja kaum.
Eine bessere Option? Das liegende Bein heben. Dieser hat Sie in Bewegung durch eine viel größere Beweglichkeit, daher produzieren bessere Leistungen.
2. Swap für bergauf gehen joggen. Wenn Sie derzeit als Ihre primäre Form der Cardio Joggen sind, sollten Sie als nächstes diesein sowie zu überdenken. Jogging ist schwer auf den Knien, und es sei denn, Sie sicher, dass Ihre Knie 100 % gut sind, du bist besser dran, dass Herz-Kreislauf-Aktivität zu minimieren.
Versuchen Sie bergauf walking statt. Dieses ist weniger Auswirkungen und bietet einige zusätzliche Widerstand für den Unterkörper, so dass es eine sehr viel effektivere Form von Cardio.
3. swap-Bein-Extensions für Ausfallschritte. Bein Erweiterungen mag wie eine gute Wahl für die Quads ausgiebig arbeiten, aber sie sind immer noch nicht den optimalen unteren Körper Bewegung zu tun.
Versuchen Sie stattdessen Ausfallschritte. Dieser funktioniert die Quads genauso viel aber darüber hinaus werden auch betroffen, der m. biceps femoris, Core und Gesäßmuskulatur sowie. Es ist eine Win-Win für die insgesamt niedrigeren Körper Stärkung.
4. tauschen Sie Trizeps Dips Liegestützen. Schließlich, während Trizeps Dips gut zu bringen, diese Definition unter dem Arm sein können, sind sie nicht maximal wirksam. Da sie nur ein Muskel-Gruppe arbeiten, das macht sie einer sehr isolierten Übung.
Eine bessere Wahl? Push-ups. Push-ups sind groß, weil sie die Brust sowie Trizeps und Bizeps, Ihnen höhere Gesamtstärke getroffen werden.
So dort haben Sie die wichtigsten Punkte kennen und denken Sie daran, in Bezug auf Ihre Übung-Auswahl. Wähle diese häufiger und Sie bereiten, weit überlegene Ergebnisse aus Ihr Trainingsprogramm zu sehen.
Wenn Sie auf Ihr Trainingsprogramm verpflichtet sind, wird Ihr Blutzucker fallen.