Motivierte Menschen, die beginnen, Veränderungen im Lebensstil können enorme gesundheitliche Vorteile fast sofort ernten. In einer Studie Menschen aßen eine fettarme, ballaststoffreiche Ernährung und dann hinzugefügt fünfundvierzig bis sechzig Minuten körperliche Bewegung in den Tag, waren in der Lage, ihren Blutdruck zu senken, und erheblich zu verbessern ihren Cholesterinspiegel senken ihre Insulin-Blutspiegel in nur drei Wochen.
Eine der besten Mahlzeiten, die Sie als ein Typ-2-Diabetiker essen könnte ist ein gesundes braten. Mit Gemüse, reich an Proteinen, geladen und moderat in gesunde Fette, solange Sie wissen, wie man dieses Gericht mit Bedacht vorbereitet, ist es perfekt zu Ihrem Programm hinzufügen.
Aber bereiten Sie es falsch und es wird Ihre Ernährung schweren Schaden zu tun. Gehen Sie wir was Sie wissen sollten, so können Sie Ihre anbraten das nächste Mal perfekt und Nutzen für die Gesundheit zu erstellen...
1. die Sauce. Erste Sachen zuerst, wenn Sie Ihre Gesundheit intakt zu halten, wenn ein Braten vorbereiten wollen, Sie sind beste gehen Koch frei. Die meisten Braten Saucen sind sehr reich an Zucker und Kalorien und deshalb nichts Positives für Ihren Körper tun.
Stattdessen fügen Sie Geschmack mit gehackten Ingwer oder pürierte Knoblauch. Beide werden wirklich beleben und tatsächlich verbessern Ihre Gesundheit, es nicht wegnehmen. Starten Sie Ihren Braten, mit etwas Olivenöl sowie einige gesunde Fette rein.
2. das Gemüse. Du kommst einfach nicht genügend Gemüse in Ihrem braten. Laden Sie es mit...
Paprika,
Pilze,
Zwiebeln,
Karotten, und
Brokkoli.
Übersehen Sie nicht einige der weniger verwendeten Gemüse, die einen echten Gesundheit tritt jedoch in Ihren Braten zu packen. Gute Beispiele hier sind Rotkohl, Grünkohl und Spinat. Versuchen Sie, diese immer häufiger für zusätzliche Faser und verbesserte Gesundheit macht.
3. das Protein. Soweit Ihr Protein geht, haben Sie viele Möglichkeiten hier. Jeder magerem Protein-Quelle sollte gut funktionieren - Huhn, Türkei, mageres Rindfleisch, Fisch und Garnelen sind alle perfekte Wahl.
Nicht Rabatt in ein ganzes Ei oder auch Eiweiß hinzufügen. Es wird einen einzigartigen Geschmack hinzufügen, zu braten und Ihnen helfen, Ihre Proteinaufnahme bis.
Sie können auch beschließen, streuen Sie auf Erdnüsse, oder Cashewnüsse, die ermöglicht hinzugefügt Protein. Seien Sie sich bewusst, dass dies in Kalorien, sehr hoch sind, so dass Sie sicher sein eine leichte Hand zu verwenden wollen, wie Sie streuen.
(4) das Korn. Schließlich, wenn Sie beabsichtigen, Ihr Braten über einem Körnchen zu dienen, gehen Sie für braun oder Wildreis, wann immer möglich. Es ist einfach die gesündere Wahl, da es mehr Ballaststoffe enthält und weniger als die weißen Reis oder Nudeln Gegenstück verarbeitet.
Für viele Diabetiker einfach anbraten ohne jede Körner serviert am besten und helfen Ihnen die Mahlzeit niedrigere Carb in der Natur zu halten.
So halten Sie diese quick-Tipps beachten, wie Sie Ihre nächsten Braten vorbereiten und sicher sein, dass Sie ein Gericht vorbereiten, die Ihren Blutzuckerspiegel zu tun und Körper gut.