Nach Dr. Francine R. Kaufman, Artzt für die Ernährung bei Diabetes DTOUR Buch, wenn diese bestimmte Nahrungsmittel zusammen gegessen werden, sind sie noch effektiver.
Kaufman, der auch der Leiter des Zentrums für Endokrinologie, Diabetes & Stoffwechsel am Childrens Hospital Los Angeles fügt "Wichtig deshalb, weil überschüssiges Fett, vor allem um den Bauch, Entzündung in den Zellen, verursacht damit noch widerstandsfähiger gegen Insulin und Blutzucker zu treiben."
Genannt der "Fett-Fighting 4" diese vier Super Nährstoffe helfen können, Ihren Diabetes im Zaum zu halten.
Fett-Kämpfer #1: Calcium
Forscher an der University of Tennessee festgestellt, dass übergewichtigen Menschen, ging auf eine kalorienarme Ernährung und drei Portionen täglich kalziumreiche Milchprodukte verloren 70 Prozent mehr Gewicht und 64 Prozent mehr als die Fette, nur eine Portion Milchprodukte pro Tag aß, verbraucht. Wissenschaftler sind nicht sicher, wie Kalzium verbrennt Körperfett aber Barbara Quinn, Autor von The DTOUR Ernährung bei Diabetes, glaubt, dass es reduziert die Produktion von Fett Auswirkungen ein Steroidhormon Calcitriol genannt. Lebensmittel, die reich an Kalzium sind Käse, Joghurt, Milch, Sardinen und dunkles Blattgemüse wie Spinat, Kohl, Rüben und Collard Greens.
Fett-Fighter #2: Vitamin D
Der menschliche Körper benötigt D, Kalzium aufzunehmen- und gemeinsam haben sie die Möglichkeit, Diabetes reduzieren: Laut der Nurses' Health Study, waren Frauen, die mehr als 1.200 mg Kalzium pro Tag und mehr als 800 IE Vitamin D pro Tag verbraucht 33 Prozent weniger wahrscheinlich, dass Diabetes im Vergleich mit denen Erwerb nicht soviel der beiden Nährstoffe zu entwickeln. "Forscher glauben, dass Vitamin D zelluläre Entzündung unterdrückt, die zu Diabetes, beiträgt", erklärt Quinn. Lebensmitteln, die reich an Vitamin D enthalten, Schweizer Käse, Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen und befestigten Vollkorn-Getreide. befestigte fettfreie Milch, und eine wegweisende Studie von der Tufts-New England Medical Center zeigten, dass niedrige Vitamin D eine Person Risiko von Typ-2-Diabetes um 46 Prozent erheben.
Fett-Fighter #3: Omega-3-Fettsäuren
Jüngste wissenschaftlicher Forschung in der American Journal of Clinical Nutrition publiziert ergab, dass Frauen, die eine ausgewogene gesunde Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren verbraucht 1 1/2 Pfund mehr Körperfett im Vergleich zu Frauen auf der gleichen Diät aber abzüglich der Omega-3-Fettsäuren vergossen. Diese Arten von Vorteil Fette verlangsamen die Rate der Verdauung, so dass Sie für eine längere Zeit zufrieden sein was bedeutet, dass Sie durch den Tag weniger Kalorien verbrauchen. Omega-3-Fettsäuren auch Entzündungen reduzieren, das ist ein wichtiger Risikofaktor für Diabetes und Insulin-Resistenz zu verbessern scheint. Lebensmitteln, die reich an Omega-3 enthalten angereicherte Eier, Thunfisch, Flachs, Tofu, Garnelen, Lachs und Walnüsse.
Fett-Fighter #4: Fiber
Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten sind nährstoffreiche, befriedigend und auch weniger Kalorien-eine Mischung, die sie Gewicht Verlust-Wunder macht. Auf der Grundlage Forschung abgeschlossen an der University of Minnesota, Personen, die zu höheren Faser Ernährung Schuppen 2 bis 3 Pfund mehr monatlich im Vergleich zu Menschen stecken, die unteren-Faser Ernährung folgten. Ballaststoffe erzeugt Hormone, die Hunger, zu Regeln, die auch hilfreich bei der Gewichtsreduktion ist. Lebensmittel reich an Ballaststoffen sind brauner Reis, Vollkorn Brot und Getreide, Haferflocken und Hafer Kleie, Gerste, Birnen, Äpfel, Karotten, Zitrusfrüchte, Artischocken und Bohnen.