Diäten sind nicht immer der klügste Weg, Ihre Typ-2-Diabetes zu kontrollieren. Einige Diabetiker essen viel und weiterhin ein gesundes Gewicht-Spektrum. Die meisten Diabetiker sollten jedoch kleinere Portionen von Lebensmitteln entscheiden, so sie eine bessere Chance haben, ihren Blutzucker und Gewicht zu kontrollieren.
Die mehr essen, desto mehr Chance hast der Gewichtszunahme und Ihre Gesundheit negativ beeinflussen. Diäten versuchen, die Arten von Lebensmitteln zu beschränken, die Sie essen, aber es ist nicht genug. Sie müssen die Portionsgrößen sowie steuern, wenn Sie langfristigen Erfolg wollen.
Der Schlüssel zu allem ist die Moderation. Erstellen Sie einige neuen Gewohnheiten und finden Sie schnell Ihre Gesundheit verbessern. Verwenden Sie kleinere Teller, Schüsseln und Tassen. Wenn Sie ausgehen werden, beschließen Sie, nicht bestellen Dessert bis Sie beendet Ihre Hauptmahlzeit Essen und für mindestens 20 Minuten ausgeruht haben. Dies gibt die Nahrung, die Sie, eine Chance gegessen haben, vor der Entscheidung über ggf. mehr Nahrung zu verdauen.
Bestellen Sie eine Entrée-Größe oder Teilen Sie ein Hauptgericht mit einem Freund oder Partner zu. Ignorieren Sie den Mythos darüber, dass Sie alles auf dem Teller essen. Wenn Sie, dass Sie genug feststellen zu essen - hatten zu stoppen! Selbst wenn es nur zwei oder drei schlucken verlassen gibt, lassen sie es.
Haben Sie eine große Tasche oder Box von Lebensmitteln, setzen Sie einen kleinen Teil auf einem Teller oder Schüssel. Wenn Sie aus der Box oder Tasche Essen, werden Sie mehr als wahrscheinlich halten, Weiden, und Ehe man sich versieht, wird der gesamte Inhalt des Feldes gegessen werden. Es ist leicht zu machen, wenn du fern bist oder besetzten auf dem Computer.
Essen Sie nicht, "nur weil alle anderen Essen ist." Sie haben das Recht, bei jeder Gelegenheit Nein zu sagen und weigere mich darüber gehänselt werden. Ihre Gesundheit ist zu wichtig, um andere Benutzer Sie in negativer Weise beeinflussen können.
Haben Sie einen Schluck Wasser, bevor Sie essen. Dies wird teilweise füllen Sie Ihren Magen und reduzieren die Notwendigkeit für zusätzliche Nahrung. Verwenden Sie visuelle Verweise, um Portionsgrößen Gedankenstütze...
1 Tasse = ein Tennisball.
3 Unzen Fleisch = Spielkarten.
1 Teelöffel = Tipp der Daumen.
1 Esslöffel = ganzen Daumen.
Nehmen Sie einen Teller und teilen Sie es in zwei Hälften. Dann teilen Sie wieder in eine Hälfte-Hälfte. Die halb-Seite sollte mit nicht stärkehaltige Gemüse oder Salat gefüllt werden. Dann sollte einem der Abschnitte in Quartal Ihre Quelle für Protein enthalten. Das letzte Quartal sollte für stärkehaltige Nahrung sein. Verwenden Sie anstelle einer standard-12-Zoll-Platte eine 9-Zoll-Platte. Sie können Ihre gesamte Portionsgrößen reduzieren, und dabei noch das korrekte Verhältnis.
Kaufen Sie eine genaue Menge von Skalen und wiegen Sie Ihr Essen. Obwohl Sie Ihren Teller aufteilen und verringern die Portionsgröße, wiegt Essen offensichtlich mehr als andere Ernährungstypen und, die Probleme verursachen können.
Dies sind nur ein paar Tipps, damit der Typ 2 Diabetiker reduzieren Portionsgrößen und dadurch bessere Kontrolle über ihr Blutzucker und Gewicht.