Wenn es darum geht, die richtige Art von Trainingsprogramm für eine Person, die mit Typ 2 Diabetes diagnostiziert wurde, kann es schwierig sein. Einige Diabetiker haben keine Komplikationen von ihrer Krankheit nur noch nicht, aber andere haben Umgang mit vielen Komplikationen bei dem Versuch, ein Trainingsprogramm zu finden, die für sie arbeitet. Außerdem ist es wichtig, mit Ihrem Arzt sprechen, bevor jede Art von Trainingsprogramm beginnen, da es Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen kann.
Also, wie viel sollten Sie ausüben, wenn Sie Diabetiker sind? Am allerwenigsten sollten Sie schauen, an fünf Tagen pro Woche für mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren. Dies gibt Ihnen viel mehr Aktivität als die durchschnittliche Amerikaner an einem Tag ruft. Alle Arten von verschiedenen Aktivitäten können Sie die 30 Minuten einschließlich bilden:
Wandern,
Arbeiten in Ihrem Garten,
Gartenbau,
Reinigung Ihres Hauses und
sogar schwimmen.
Jede Tätigkeit, die bewirkt, dass Ihre Herzfrequenz nach oben und erlaubt Ihnen, eine leichte Schweiß arbeiten gilt als gute Übung für Diabetiker. Es sollte bekannte Jugendliche und Kinder können Ziel für mindestens eine Stunde am Tag der Ausübung.
Vielleicht überrascht es Sie zu wissen, eine umfangreiche Studie über Menschen mit Prä-Diabetes zeigten, wenn sie sich für 115 Minuten pro Woche erarbeitet, es half zu verhindern oder sogar verzögern das Auftreten von Typ-2-Diabetes. Darüber hinaus werden Sie wahrscheinlich Gewicht verlieren, wenn Übergewicht ein Problem für Sie ist.
Also, welche Typen von Übungen sollten Pre-diabetics und Typ 2 Diabetiker werden betrachten? Müssen Sie auf drei verschiedene Arten von Aktivitäten, einschließlich:
Flexibilität Übungen,
Aerobic, und
Krafttraining.
Aerobe-Übungen sind Übung, die Ihre Herzfrequenz für 30 Minuten in einer Zeit, darunter Wandern, tanzen, Tennis spielen oder sogar einem stationären Fahrrad bekommt. Beachten Sie die Idee besteht darin, Ihre Herzfrequenz aufstehen.
Krafttraining sollte mindestens 2 bis 3 mal wöchentlich durchgeführt werden, damit Sie Ihre Muskeln aufbauen und halten Sie Ihre Knochen stark. Dazu kann auch leichtes Krafttraining mit Gummibändern, Kunststoffrohre oder sogar anhebende Gewichte zu Hause.
Schließlich untersuchen Sie Flexibilität Übungen wie Yoga oder Pilates. Das hält Ihre Gelenke flexibel und hilft auch um immer verletzt dabei andere Typen von Übungen zu vermeiden.
Natürlich können Sie in andere Aktivitäten zu Fuss hinzufügen wann immer möglich, wobei die Treppen statt den Aufzug und Parkplätze so weit wie möglich aus dem Supermarkt, wenn Sie einkaufen gehen. All diese kleinen Aktionen summieren sich um zu mehr Aktivität in Ihrem täglichen Leben zu geben.