Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, Sie können nicht einfach "gehen auf eine Diät" und Sie magisch geheilt werden. Du musst viel schrittweise Lebensstil Änderungen zu machen, so dass Sie 99 % der Zeit ein gesundes Leben führen können.
Sie dürfen gelegentlich verwöhnen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Schokolade und Kuchen und andere umstrittene Lebensmittel jeden Tag essen können. Es bedeutet, dass Sie selbst geben die Erlaubnis, etwas zu haben, die Sie normalerweise aufgrund Ihrer Typ-2-Diabetes essen würde nicht.
Hier sind einige wichtige Tipps zu folgen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Blutzucker unter Kontrolle so weit wie möglich halten:
1. Essen Sie nicht Junk- oder Fast food. Es hat keinen Sinn, die erklären, was diese Lebensmittel sind. Es ist wahrscheinlich, dass sie die Nahrungsmittel sind, die Sie in erster Linie Diabetische vorgenommen. Variieren Sie die Lebensmittel, die Sie essen. Es gibt keine einzige ideale Nahrung. Eine gesunde Mischung hilft, um Ihren Blutzucker in einem sicheren Bereich zu halten.
2. Reduzieren Sie die Menge der verarbeiteten Nahrungsmittel, die Sie essen und haben mehr hausgemacht und frisch essen statt. Kaufen Sie in den äußeren Abschnitt der Supermarkt zunächst ein, denn das ist, wo die gesündesten Lebensmittel ausgestellt sind.
3. Wenn Sie möchten, dass rotes Fleisch, nur haben Sie zwei vier-Unzen-Portionen pro Woche. Ihr Essenplan fetthaltige Fleisch, Leber und andere Wurstwaren ausgeschlossen. Geflügel wie die Türkei und Huhn sind am besten, vor allem, wenn Sie die Haut entfernt haben.
4. Wählen Sie mit Bedacht aus Fetten. Reduzieren Sie gebratene Lebensmittel, kommerziellen Backwaren mit Transfettsäuren, verarbeitete Snacks ganz Fett Molkerei Elemente. Erhalten Sie die gute Fette aus Nüssen und Fisch. Kochen mit nativem Olivenöl extra und viele Ärzte beraten Sie mit Butter, keine Margarine, auf Ihr Brot.
5. Halten Sie Ihre Kohlenhydrate auf ein Minimum. Sie brauchen Kohlenhydrate für Energie aber sicherzustellen, dass sie die richtigen Kohlenhydrate. Alkoholfreies Getränk, Sportgetränke und Säfte enthalten hohe Niveaus des Zuckers, die Diabetiker nicht brauchen. Gehen Sie für Vollkornprodukte, Kleie Getreide, Samen, Nüsse, Obst und Gemüse.
(6) Die Protein-Aufnahme zu sehen. Fisch und Geflügel ohne Haut sind am besten. Bohnen und Soja sind auch groß. Die ideale Menge des Proteins ist 5½ Unzen pro Tag. Lesen Sie Etiketten und Bücher zu oder durchforsten Sie das Internet benötigen Sie weitere Informationen über die Inhaltsstoffe in Lebensmitteln.
7. Halten Sie Ihre Natrium-Level unter 2300 mg pro Tag. Dies ist umso wichtiger, wenn Sie hohen Blutdruck haben. Ihr Niveau sollte dann nicht höher als 1500 mg pro Tag sein. Lesen Sie Lebensmitteletiketten vermeiden hohe Natrium-Lebensmittel zu kaufen. Salzen Sie nicht, Lebensmittel, die Sie zu Hause kochen.
8. Vermeiden Sie Diäten. Ergänzungen zu nehmen, wenn Sie nicht genügend Nährstoffe aus der Nahrung selbst und allmählich die notwendigen ständigen Lebensstil-Änderungen vornehmen, so können Sie besser Ihre Typ-2-Diabetes verwalten und ein längeres Leben zu leben.