Eine der größten Herausforderungen konfrontiert, wenn eine Person eine diabetische Lebensmittel-Anleitung sucht wird ermittelt, welche mehrere Vorschläge für ihr System das richtige ist. Wenn die Diabetiker essen teilt, wie mit einem Ehegatten, Kinder und/oder Freunde, gibt es eine grundlegende Regel zu folgen. Machen Sie eine Liste von was jeder Essen gerne, einschließlich sich selbst, und cross off all die Dinge, die Sie falsch sind. Diabetiker haben eine höhere Erfolgsquote mit ihrer Diät, wenn jeder in der Familie die gleiche Lebensmittel isst. Die Vorteile liegen auf der Hand.
Es ist weniger Arbeit bei der Vorbereitung von Mahlzeiten.
Es gibt keine verlockenden Zucker beladene Desserts und Snacks Herumlungern.
Gesunde Mahlzeiten sind bessere Ernährung für die Familie.
Eine Diabetes-Diät-Plan baut von Lebensmitteln, die Blut-Glukose, in der Regel als Blutzucker betrachtet zu steuern. Es ist einfacher in Kohlenhydrate und ihre Zahl zu denken. Verbrauch unter eine bestimmte Anzahl hält den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten. Fette und Proteine sind auch überwacht, obwohl nicht so eng wie Kohlenhydrate. Diese mittlere nützt Essen hat zu einem Ende kommen? Nein! Es gibt ein Bedürfnis nach mehr Aktivität und Abwechslung in der Küche Methoden.
Aufpeppen!
Nutzen Sie verschiedene Kräuter und Gewürze zum Würzen Ihrer Speisen und einen Anstieg des Blutzuckers zu kämpfen. Salbei, Thymian und Ingwer liefern exotisch herrlichen Geschmack im Fleisch, Gemüse, Fisch und Reis. Zimt schmeckt gut und ist wie Aromatherapie für Ihren Appetit mit seinem einladenden Duft. Studien belegen diesen Typ 2 Diabetiker, die einem halben Teelöffel Zimt jeden Tag reduzieren nehmen:
Den Blutzuckerspiegel.
LDL-Cholesterin.
Triglyceride.
Gesamten Cholesterinspiegel.
Lernen für den Handel
Ähnlich wie bei anderen Diätpläne, ist der Handel erlaubt. Ist ein bestimmtes Lebensmittel, die, das Sie verabscheuen, bestimmen Sie ihren Nährstoffgehalt und finden Sie etwas in der gleichen Gruppe (Kohlenhydrate, Proteine oder Fette) mit dem gleichen Wert. Die Freiheit zum Austausch macht es so viel leichter zu bleiben treu Ihre Menü-Plan, mit dem Leben spendenden Ergebnis zeigen, daß Ihr Blutzucker innerhalb des Zielbereichs und unter Kontrolle ist.
Lassen Sie sich nicht in die Falle des Denkens können nie Kuchen, Kuchen oder andere Süßigkeiten wieder Essen Sie. Machen sie eine gelegentliche behandeln, wenn Sie möchten, durch den Austausch von ihnen mit einem anderen Kohlenhydrate, wie Reis. Halten Sie die Anzahl die Carb unter das Maximum für den Tag.
Bleiben Sie ehrlich mit Portion Control
Ihr Teller-Set besteht aus großen Schüsseln und Teller, sie steckte und erhalten eine normale Größe für alle zu nutzen. Das gleiche gilt für das Silber. Eine riesige Gabel und Löffel halten viel mehr als der durchschnittliche Tabelle festlegen, obwohl Ihr Verstand Sie, ist es überzeugen wird "nur" ein Löffel oder eine Forkful.
Gemüse wie Spinat, Brokkoli und Kürbis (keine Butter!) auf die Hälfte einer normalen Platte zu setzen. Ein Viertel der Platte ein Stück Huhn oder Fisch hinzu, und im letzten Quartal fügen Sie Bohnen oder brauner Reis hinzu. Legen Sie ein Stück frisches Obst zwischen den beiden um den Eindruck von "voller bis überfüllt".
Vermeiden Sie gesättigte Fette
Finden Sie, dass fast jeder Diabetiker Food Guide vorbereiten und Konsum von fetthaltigen Fleischsorten und frittierten Lebensmitteln warnen. Gesundes Essen ist ein Diabetiker eine Frage von Leben und Tod. Sie haben mehr als zweimal die Wahrscheinlichkeit, Herz-Kreislauferkrankungen, entwickeln, so wichtig ist die Vermeidung von gesättigten Fetten.