Wenn Sie eine sitzende Lebensweise führen, sind Sie in eine höhere Risikoklasse für Typ-2-Diabetes und mehreren anderen schweren Krankheiten-contracting. Gesellschaft hat sich einiges verändert, und dadurch mehr Menschen verbringen viel Zeit sitzend.
Sie sitzen an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit. Sie sitzen vor einem Computer am Arbeitsplatz oder zu Hause. Sie sitzen vor dem Fernseher oder beim Spielen von Computerspielen. Sie sitzen und sprechen auf einem Telefon. Die Liste geht weiter. Kinder verbringen mehr Zeit in spielen auf Computern und anderen sitzenden Tätigkeiten anstatt außerhalb zu spielen, wie vor einigen Jahren früher tun.
Der University of Leicester gefunden, wenn Sie Ihre Sitzung-Zeit von 90 Minuten pro Tag, das wäre genug reduziert, um Ihre Gesundheit erheblich zu verbessern. Darüber hinaus sollten Sie mindestens 150 Minuten Training pro Woche durchführen. Das ist nur 30 Minuten, fünf Mal in einer Woche, die nicht schwer zu tun ist.
Es ist nicht nur Typ-2-Diabetes, die durch eine sitzende Lebensweise gebracht werden kann. Herzkrankheiten und Schlaganfälle sind auch Anlass zur Besorgnis, da Probleme wie Bluthochdruck, hohes Cholesterin, Übergewicht, einen langsamen Stoffwechsel sind und so die Liste weiter geht.
Es ist auch wichtig zu verstehen, nur weil Sie 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche tun, es nicht Ihnen die Entschuldigung zu sitzen und Fernsehen für vier Stunden jede Nacht. Das ist ein sehr schlecht Weg, Dinge zu betrachten. Sie müssen die Sitzung Gewohnheit zu brechen.
Während jeder TV-Spot aufstehen und herumlaufen oder ein paar Übungen zu tun. Das ist ein guter Anfang zu verhindern, dass viele Probleme auftreten. Machen Sie es eine regelmäßige Gewohnheit. Finden Sie ein paar einfache Übungen und steigen Sie jedes Mal erscheinen die anzeigen im Fernsehen, oben, die bequemen Sofa und Übung. Vielleicht tun, eine andere in jeder Ad-Pause zu langweilen?
Eine große australische Studie von 63.000 Männer zwischen 45 bis 65 Jahren zeigten diejenigen, die für weniger als vier Stunden am Tag stark das Risiko saß reduziert für die Auftragsvergabe medizinische Probleme, einschließlich:
Typ-2-Diabetes,
Krebs,
hoher Blutdruck, und
Herz-Kreislauferkrankungen,
im Vergleich zu den Männern für mehr als vier Stunden täglich saß. Je mehr saßen sie, desto größeren den Gefahr. Wenn es mehr als acht Stunden am Tag ging, stieg das Risiko exponentiell.
Diese Statistiken wurden wahr, trotz Gewicht, Höhe, Menge an körperlicher Aktivität, Einkommen, Alter und Ausbildung in der Gleichung berücksichtigt wird. Eine Frage war unsicher, und es wurde die Frage, ob zu viel sitzen zu chronischen Krankheiten geführt oder ob das Gegenteil war wahr... ein bisschen wie die Geschichte von dem Huhn und dem Ei.
Andere Zahlen zeigten Menschen Ausgaben mehr als vier Stunden täglich vor dem Fernseher waren erhöhen ihre Sterblichkeitsrate um 50 % und ein erhöhtes Risiko von 125 % der Auftraggeber Herzinfarkte oder Schlaganfälle.
Unterm Strich ist sehr einfach. Aufstehen und Bewegung! Gehen Sie, laufen Sie, Joggen Sie, machen Sie jede Art von Übung, so viel und so oft wie möglich, um zu vermeiden, leiden Gesundheitsstörungen in jungen Jahren, oder versetzen Sie sich in eine höhere Risikoklasse.