Wenn Sie Diabetes haben, verwalten Ihre Ernährung kann anstrengend sein. Verwalten Ihre Diät, wenn Sie Diabetiker und Essen von zu Hause Weg noch schwieriger ist. Wenn Restaurants und Fastfood die einzigen Optionen sind, wie wissen Sie was wählen? Sicherlich nichts essen ist keine Alternative, da dies gefährlich für alle Diabetiker ist. Aber was ist die beste Wahl mit eingeschränkten Möglichkeiten? Hier sind ein paar Tipps zu folgen, wenn auf einer Diät für Diabetiker essen:
1. Was Fragen. Wenn Sie gezwungen sind, aus einem Menü zu essen, die Sie mit nicht vertraut sind, Fragen Sie sich, was der wahre Inhalt des Lebensmittels ist. Überlegen, was die Kohlenhydrate sind: sie sind komplex, enthalten sie jede Faser und gegebenenfalls in welchem Umfang? Obst und Gemüse sind die beste Art der Kohlenhydrate, aber Sie müssen ganze Körner für ihren einzigartigen Nährwert aufnehmen. Als nächstes, welche Art von Fett in der Nahrung ist Sie suchen? Welche Öle verwendet wurden, um diese Nahrung zu kochen, und wie viel benutzt worden ist? Einige Öle haben einen höheren kalorischen Einfluss, während andere mehr verarbeitet werden und in Ihr System schneller absorbiert werden können. Schließlich Fragen Sie, welche Art von Protein beteiligt ist, in was Sie essen. Mageres Fleisch zu essen, und wenn Vegetarier, Essen sollten, dass Bohnen, Hülsenfrüchte usw. komplette Proteine an und für sich nicht möchten. Trennkost ist sehr wichtig, wenn Sie Vegetarier essen um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Aminosäuren, d.h. die Bausteine von Eiweiß. Essen Sie Hülsenfrüchte mit Getreide, Nüssen oder Samen, Körner mit Hülsenfrüchte oder Milchprodukte und Nüsse und Samen mit Hülsenfrüchte.
2. Wann Fragen. Wie oft Essen ist ein wesentliches Element für eine Ernährung mit Diabetes. Beim Essen, wird es schwieriger, vor allem, wenn Sie Ihren Diabetes mit Insulin verwalten. Zunächst einmal nicht zu Hause Ihr Insulin zu nehmen und dann in ein Restaurant gehen - Sie haben keine Kontrolle Verzögerungen in Ihrer Nahrung Lieferung, wenn Sie nicht, also nehmen Sie Ihre Medikamente mit Ihnen. Zweitens sollten Sie Portionsgrößen mit der Frequenz Ihrer Mahlzeiten. Versuchen Sie, etwas zu essen zuhause mit Ihnen gegebenenfalls vermeiden Verzehr von zu viel auf einmal und stattdessen nehmen. Sie wird oft nicht weiß wirklich wie groß ist die Mahlzeit, die Sie bestellen, sind, bis es vor euch ist, so zu fordern, ein Doggie-Bag zu vermeiden, werfen Ihre Blutzuckerwerte aus dem Gleichgewicht geraten vorbereitet werden.
3. Fragen Sie, wer. Wer Lebensmittel, die Sie essen, d. h. welche Art von Küche ist es, kann bestimmte Herausforderung für Sie dar, wenn Sie Diabetiker sind. Beispielsweise beinhaltet die italienischer Küche häufig gelegentlich kostenlose Brot, Nudeln und Soße. Immer entscheiden Sie sich für Vollkorn-Teigwaren, begrenzen Ihre Brot-Aufnahme auf eine Portion, und versuchen, Ordnung-Saucen, die frei von Mast Dinge wie Milchprodukte oder Speck sind. Mit Tex-Mex essen es kommt oft mit Käse und/oder saure Sahne geladen, so vorsichtig sein wie viel Sie verbrauchen. Plus diese leckere Gerichte können oft tief gebraten, so stellen Sie sicher, dass Sie wissen wie sie vorbereitet haben. Asiatische Küche ist in diesen Tagen viel populärer, aber leider diese Küche hat werden mehr verwestlichten. All-you-can-eat-Buffet sind häufig, und mehr und mehr Dinge werden tief gebraten. Darüber hinaus enthalten diese köstlichen asiatischen Saucen oft Tonnen versteckten Zucker.
Unterm Strich ist einfach zu denken, bevor Sie essen. Zum Glück Essen ist immer noch eine Option - holen Sie sich gebildete über was Sie einnehmen, wenn du gehst, es zu tun und wo einige der versteckten Kalorien kommen könnte. Man kann nie wissen, vielleicht einige Freunde mit Ihr neu erworbenes Wissen helfen!