Wenn Sie Diabetes haben, können Sie das, finden nun, es ist eine Menge Arbeit! Und wenn Sie mit vor Diabetes diagnostiziert haben, du wirst wollen wissen, was die Konsequenzen der ausgewachsene Krankheit sind. Sie müssen Ihren Blutzuckerspiegel zu überwachen, Zeit Ihre Mahlzeiten, vielleicht nehmen Insulin, definitiv ausüben und generell alles, was du tust bewusst sein (und zu tun!) zu einem bestimmten Zeitpunkt des Tages. Kann hinzufügen, dass bis zu viel Zeit verbracht, Dinge tun, die die durchschnittliche Person nicht tun muss. Und mit Diabetes auf dem Vormarsch, Sie werden nicht länger allein wenn es darum geht, benötigen einen Plan um alles getan. Hier sind einige wichtige Lebensmittel Punkte zu konzentrieren:
1. Schneiden Sie die raffinierte. Nein, ich meine nicht die raffinierten Menschen - können euch noch Freunde sein. Aber bleiben Sie weg von dieser raffinierten Kohlehydraten (aka ' Zucker'), die überall, wie in weiß Brot, Teigwaren, Getreide, Reis und sogar weiße Kartoffeln sind. Stattdessen konzentrieren sich auf ganze Körner in Ihre Brote usw., und stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln in Maßen zu essen. Je mehr verfeinert die Kohlenhydrate, desto schneller wird es zerlegt und somit je höher Ihre (noch einmal ' Zucker aka') Blutzuckerwerte steigen, da Ihre Zellen Insulinrezeptoren nur so gut nutzen können. Und mit Diabetes, das ist ernst! Ganze Körner werden auch helfen, um sicherzustellen, dass Sie genug Faser zu erhalten, und folglich um zu verringern das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen, die in Zusammenhang mit Diabetes engem helfen.
2. Verkleinern Sie es und verteilen Sie es. Nein, dies ist nicht Ihr Bauch, die ich hier spreche! (Obwohl Sie versuchen und sich selbst, die Sie gesammelt haben könnte - es hilft, senken Sie das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen - Abdominal-Fett loswerden möchten die Bezugnahme auf Faser, siehe oben). Ich spreche über Ihre Mahlzeiten: kleinere Mahlzeiten, die im Laufe des Tages in häufigeren Abständen verbraucht werden helfen, Ihren Blutzuckerspiegel im Zaum zu halten. Versuchen Sie, in die gleiche Menge an Nahrung, dass Sie normalerweise Essen, in drei Mahlzeiten sagen, und dann teilen Sie es in der Mitte und sechs kleinere Mahlzeiten zu, statt Essen.
3. Holen Sie Fett. Gutes Fett ist! Vermeiden Sie gesättigte Fette, nicht wegen mögliche Herz-Probleme (das ist richtig, überwältigende Beweise zeigt, dass SA-Fette Ticker Probleme nicht direkt verbunden sind), sondern weil diese Fette in den Kalorien hoch sind. Begrenzen Sie die Aufnahme von fettigen Rindfleisch, Hotdogs, Würstchen, Speck... Sie sehen wo ich gehe mit diesem. Aber keine Sorge - Sie können immer noch das Zeug Essen nur in Maßen zu tun! Tauschen Sie die meiste Zeit, diese Lebensmittel für andere wie Avocados und Nüsse, die gute Fette zu haben. Und Essen Sie Fisch oder nehmen Sie Fischölergänzungen, zu, da diese Ihre besten Quellen für Omega-Fettsäuren sind.
4. Den Zucker zu sehen. Das ist ein Kinderspiel, wenn es darum geht, Diabetes, aber beachten Sie die Tatsache, dass es viel Zucker in Alkohol und so ziemlich alles, dass Sie-Getränk, das ist nicht Wasser, auch wenn sie sagt es ist made mit echten Saft'. Lesen Sie die Nährwertangaben zu und betrachten Sie der Kaloriengehalt sowie der Menge an Zucker in was Sie verbraucht sind. Und wenn Sie etwas süß sehnen, gehen für Dinge wie Früchte, Nüsse, Joghurt, Ricotta-Käse und andere Dinge, die nicht Zucker hinzugefügt haben. Benötigen Sie wirklich, dass Stück Kuchen, versuchen Sie nur eine halbe Scheibe, und Essen Sie es langsam, genießen jeden Bissen. Dieser kleine Trick macht deinen Geist, das Gefühl, es wird immer die ganze Sache!
Wenn Sie befolgen Sie diese Ratschläge über gutes Essen und etwas Bewegung zu bekommen, sollten Sie ein relativ normales Leben führen können. Tun Sie das gewisse Extra, das es braucht, um zu verhindern, dass potenziell tödliche Krankheit oder verwalten, und Sie werden immer noch eine lange, gesunde und glückliche Leben leben.