Diabetes ist die schwerwiegendste Folge des hohen Blutzuckerspiegel, aber es gibt andere Gesundheitsfragen zu prüfen, zu. Die meisten Menschen was Vertrag Typ 2-Diabetes eine Diät, die in Zucker zu hoch war. Es ist wirklich wichtig, was Sie Essen - Lebensmittel, die Ihren Blutzuckerspiegel auslösen können gefährlich sein, langfristig Ihre Gesundheit. Sie müssen sich selbst zu erziehen, auf welche Lebensmittel Sie sollte und sollte nicht essen, wenn Sie, eine gesunden Blutzuckerspiegel Diät möchten. Lernen Sie den Unterschied zwischen was Sie essen sollten und was zu vermeiden.
Ihren Blutzuckerspiegel cure nicht selbst; Sie müssen handeln und etwas dagegen tun. Sie essen Sie Low-Glycemic Nahrungsmittel, die Sie voll halten und halten weg von den zuckerhaltigen hohen glykämischen Lebensmitteln, die dazu beitragen, hoher Blutzucker. Oft ist es nur eine Frage der Suche nach einige einfachen gesunden Alternativen zu Ihrer normalen Ernährung.
Die Lebensmittel, die Sie essen sind nicht das einzige, was für einen erhöhten Blutzuckerspiegel verantwortlich; die Art und Weise, in der Sie die Lebensmittel verbraucht sind, können die Mengen eine große Rolle bei der Kontrolle Ihre Blutzuckerspiegel spielen.
Süßigkeiten und Limonade sind nicht die einzigen Übeltäter, die Sie mit Ihrer gesunden Ernährung vermeiden sollte. Während sie zwar große Menge Zucker packen, Sie nicht normalerweise verbraucht werden mehrmals am Tag (oder sollte auf jeden Fall nicht). Es ist wichtiger, die Lebensmittel zu sehen, die Sie häufig, wie Brot, Milch und Nudeln essen. Diese Lebensmittel haben einen hohen glykämischen Index und sind das wahre Problem für die meisten Menschen, die versucht, ihren Blutzucker zu kontrollieren. Eine niedrigen normalen Blutzuckerspiegel Diät schützt Ihre Gesundheit vor den Gefahren von Diabetes.
Eine einfache Änderung möglich ist, ersetzen Sie einfach das Weißbrot Sie normalerweise Essen mit Vollkorn, Weizenbrot. Die meisten von uns essen Sie viel Brot, und ersetzen eine bessere Wahl dieses gemeinsame Essen, wird sofort eine schnelle und spürbare Unterschied machen. Gute Low-Glycemic-Brote sind Vollkorn und haben nur 2 oder 3 Gramm Zucker pro Schicht.
Es ist ratsam, Essen Sie Obst in Maßen, da sie Antioxidantien, Ballaststoffen und Vitaminen hat, weiß nur, dass viele Früchte mit Zucker geladen werden. Es spielt keine Rolle, dass der Zucker in Obst ist "natürlich" - Zucker Zucker ist. Beeren sind eine bessere Option, da sie Ihnen die Vorteile ohne so viel Zucker geben.
Essen auch kleinere Mahlzeiten öfter während des Tages wird ein enormer Vorteil. Große Mahlzeiten betont Ihr Verdauungssystem und können Ihren Blutzuckerspiegel spike. Es ist besser, mehrere kleine Mahlzeiten zu essen, oder 'grasen' auf kleine Portionen während des Tages. Ihr Insulinspiegel werden gleichmäßiger, und profitieren Sie von höheren Stoffwechsel als auch.
Höhere Stoffwechsel bedeutet Gewichtsverlust! Durch die Implementierung einer niedrigeren Zucker-Diät, können Sie schließlich das hartnäckige Bauchfett verlieren. Sobald Sie anfangen, Wohn- und Essbereich auf diese Weise, können Sie dies nie zurück gehen, um das Muster auf den Peak und Absturz hatten Sie vor, wenn Sie eine hohe Zucker-Diät hatte. Sie brauchen keine Süßigkeiten und Limonade, Energie mitten am Tag zu erhalten.
Während Frühstück, wenn die meisten wichtige Mahlzeit des Tages, viele Menschen ruinieren von zuckerhaltigen Gebäck und Donuts laden. Sie erhalten einen schnellen Ansturm von Energie, aber was folgt kurz vor Mittag ist in der Regel ein 'Crash' - was, dass die Person verbraucht mehr Zucker und Koffein bedeutet zu wieder auf Touren zu bringen. Du bist besser dran kleben mit Vollkorn, zuckerarm Getreide (wie Cheerios) mit vielleicht einer Himbeere garnieren. Dadurch erhalten Sie eine viel mehr 'selbst' Energie-Kick, sich Ihren Tag zu stellen.
Experten sind sich einig, dass rund 70 % der Diabetes-Kranken eine arme, Zucker-reiche Ernährung hatte die Entwicklung von Diabetes führen kann. Deshalb verstehen die Rolle von Zucker und Blutzuckereinstellung ist sehr wichtig. Sie können kleine, gesunden Menschenverstand Ihre Ernährung und Bewegung-Level ändern, die sogar Ihre Zucker und Energieniveaus im Laufe des Tages und Sie daran hindern, Blutzucker-Problemen später im Leben zu entwickeln.