Eine sitzende Lebensweise ist bekanntermaßen ein wichtiger Risikofaktor bei der Entwicklung von Typ-2-Diabetes und Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße. Nach Ansicht der Forscher an der Baker IDI Heart und Diabetes Institute in Melbourne, Australien könnte sogar kurze Abständen die Zerschlagung sitzend mit Gehzeit für Prävention und Behandlung von beide Bedingungen gut.
Die Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Diabetes Care im Januar 2013, umfasste 19 übergewichtig oder fettleibig Erwachsene im Alter von 45 bis 65. Sie wurden in drei Gruppen eingeteilt und ununterbrochene sitzend durchgeführt...
sitzen mit 2 Minuten Pausen des Lichts gehen alle 20 Minuten, und
sitzen mit 2 Minuten Pausen moderate gehen alle 20 Minuten.
Alle Teilnehmer erhielten einen Drink mit 75 g Zucker und 50 Gramm Fett...
die Gruppe sitzt noch für 5 Stunden hatte der höchsten Blutzuckerwerte,
gefolgt von der Gruppe hatte 2 Minuten Pausen durchführen, Licht zu gehen, und
der niedrigsten Blutzuckerwerte galten Teilnehmer moderate Wandern während ihrer Pausen durchführen.
Insulinspiegel waren auch in der Gruppe ohne Pausen am höchsten und niedrigsten in der Gruppe, die gemäßigten Ebene gehen, zeigen die meisten körperlich aktive-Gruppe hatte die niedrigste Notwendigkeit für Insulin.
Aus diesen Ergebnissen wurde der Schluß gezogen Zuckerstoffwechsel verbessern und Herz- und Prävention bei übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen konnte unter Kurzreisen mit körperlicher Aktivität.
Walking für eine Stunde bei einer langsamen Geschwindigkeit verbrennt ca. 100 Kalorien pro Stunde.
zu Fuß in 3 Meilen pro Stunde brennt ca. 200 Kalorien pro Stunde, und
zügig bei 4 Meilen pro Stunde zu Fuss verbrennt etwa 300 Kalorien pro Stunde.
Neben der Fettverbrennung, walking auch hilft Ihrem Körper, Muskeln und Knochen aufzubauen und verbessert die Insulinempfindlichkeit, die dazu beitragen, um die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu verhindern.
Eine Pause wäre jede 20 Minuten bei Arbeit nicht wäre praktisch in den meisten EDV Jobs, aber zu Fuß in den Pausen, die man wahrscheinlich vorteilhaft. Wenn Sie sitzen zu Hause am Computer oder vor dem Fernseher, warum nicht aufstehen und Pause zwei Minuten zu Fuß alle 20 Minuten? Wenn Sie kommerzielle Fernsehsender aufpassen, wäre es eine gute Möglichkeit, die Werbung zu entkommen. Machen Sie einen schnellen, zwei Minuten Spaziergang im Garten und Sie möchten möglicherweise nicht sogar innen zurückgehen, um fernzusehen. Sehen Sie, wie schnell Sie gehen können, um den Block. Für das Staubtuch oder Staubsauger gehen Sie und sehen Sie, wie viel Sie während der Werbepause erledigen können.