Körperlicher Aktivität ist für Typ 2 Diabetiker empfohlen, die in der Lage, es zu tolerieren sind. Übung hilft, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und hilft Ihrem Körper Insulin verwenden, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Forscher an der Laurentian University in Sudbury, Kanada, schaute auf die Auswirkungen der ein Trainingsprogramm auf die Herzen und Muskel Stärke der Menschen mit Typ 2 Diabetes diagnostiziert worden war.
Ihre Studie, veröffentlicht im Journal of Sports Medicine und körperliche Fitness im Februar 2013, inklusive 12 Personen mit Typ-2-Diabetes.
für drei Monate durchgeführt die 6 Männer und 6 Frauen zwei Sitzungen der beiden aerobic und Krafttraining pro Woche.
am Ende der Studie ihre Herzfrequenz und der Bedarf an Sauerstoff lag deutlich niedriger als es, drei Monate zuvor und ihre Muskelkraft gewesen war erhöht.
Senkung der Herzfrequenz zeigt das Herz schlagen effizienter, nehmen mehr Blut und Sauerstoff und nähren den Körper aussenden. Mit weniger Sauerstoff bedeutet, dass die Patienten stellen noch effizienter bei der Verwendung von Sauerstoff in einer Angelegenheit von nur drei Monaten wuchs. Stärkere Muskeln bedeutet größere Muskeln, das mit mehr Insulin Zucker und verwenden es für Energie, den Blutzuckerspiegel zu senken.
Aerobe Übung bezieht sich auf lokomotorischen Bewegungen wie gehen, laufen, tanzen, Schwimmen, Radfahren und springen auf einem Trampolin. Wenn der Puls schneller wird, und Sie zu atmen schneller beginnen sind die an und verschieben mehr Luft und Sauerstoff. Die einfachste und billigste aerobic-Übungen für die meisten Menschen ist zu Fuß erreichbar. Die meisten von uns brauchen keine Ausbildung oder Praxis dabei, und es erfordert keine besondere Ausrüstung oder andere Leute spielen. Versuchen Sie die Treppe anstatt einen Aufzug, wann immer möglich.
Einen israelischen Volkstanz genannt die Hora können in einem Kreis mit einer beliebigen Anzahl von Menschen getanzt werden, oder Sie können es alleine tanzen. Aufstehen und streckte beide Arme an den Seiten. Wenn Sie mit anderen zu tanzen, halten Sie die Hände in einem Kreis. Schritt nach links mit dem linken Fuß. Den Ball über dem rechten Fuß hinter den linken Fuß gestellt. Nehmen Sie einen weiteren Schritt nach links auf den linken Fuß. Dann treten Sie Ihren rechten Fuß auf der linken Seite, vor dem linken Fuß. Stellen Sie Ihren rechten Fuß und kick auf der rechten Seite mit dem linken Fuß vor dem rechten Fuß. Stellen Sie Ihren linken Fuß und wiederholen Sie jeden Schritt. Wenn Sie mit anderen sind, halten Sie die Hände in einem Kreis. Lebendiges Musizieren hilft Ihnen in den Geist der Dinge zu bekommen. Warum nicht Spaß zu haben, wenn Sie ausüben?
Krafttraining bezieht sich auf gegen eine Fläche schieben. Gewichte heben, schlagen eine Tasche, doing Push-ups und gegen eine Wand drücken sind Widerstand Übungen. Während sitzend an einem Schreibtisch oder vor dem Fernseher, heben die beiden schwersten Bücher, die Sie selbst über den Kopf. Sehen Sie wie viele Lebensmittel, die Sie auf einmal ins Haus tragen können. Alles, was hilft.