Blutdruck (BP) ist etwas, das viele Menschen der glaube nicht, wenn sie der Auffassung Gesundheitsfragen, unabhängig davon, ob Sie Typ-2-Diabetes oder nicht haben. Das ist nicht klug... hoher oder niedriger Blutdruck kann für viele medizinische Probleme verantwortlich sein, allein oder als eine frühe Warnung Symptom für etwas schwerere.
Hier sind nützliche Lifestyle-Tipps, damit Sie kontrollieren können...
Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wenn Sie Pfunde tragen, bedeutet dies, Schwerpunkt, Gewicht zu verlieren. Sogar 10 kg vergießen kann Ihre BP lesen verringern. Je weniger man wiegt, desto leichter ist es für Ihren Körper richtig funktionieren. Medikamente sind wirksamer und Ihre Organe können mit höchstem Wirkungsgrad.
Sie müssen regelmäßig Sport treiben. Du musst nicht über Bord gehen und besuchen ein Fitnessstudio für 4 bis 5 Stunden täglich. Eine einfache 30 bis 60 Minuten zu Fuß ist 4 bis 6 Mal pro Woche einen vernünftigen Start. Jedoch wenn Sie extra zu tun können, wird es günstiger für Sie sein.
Wenn Sie eine sitzende Lebensweise leitet haben und eine hohe BP-Lesung haben, kann eine regelmäßige Übungsprogramm Ihren Blutdruck in wenigen Wochen reduzieren. Der Schlüssel ist Konsistenz, denn dann Ihr Körper passt sich an sie und Funktion besser wird. Wenn Sie etwas anstrengenden planen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt vorher um sicherzustellen, dass Sie nicht weiter schädigen.
Essen Sie gesunde Nahrung. Überwachen Sie Ihre Kalium-Level, da diese die Wirkung mindern kann, die das Salz in der Ernährung auf Ihre BP haben wird. Es gibt sogar eine spezielle Diät mit Blutdruck Probleme helfen. Man nennt es die Diät-Ansätze zu stoppen Hypertonie (DASH) Ernährung.
Diese Diät ist reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Es ist in Lebensmitteln voll von Cholesterin und gesättigten Fetten. Als Diabetiker kennen Sie bereits eine vernünftige Ernährung. Aber haben Sie auch hoher Blutdruck, es ist nur ein weiterer Grund darauf konzentrieren, was Sie essen. Ein Ernährungstagebuch kann helfen Ihnen beim Analysieren, was Sie essen, damit Sie die notwendigen Änderungen vornehmen können.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Natrium (Salz). Die meisten Lebensmittel hat eine bestimmte Menge, die bereits hinzugefügt, so dass Sie sollten nicht mehr hinzufügen möchten. Sie sollten nicht mehr als 2300 Mgs Salz pro Tag. Wenn Sie Diabetes, Bluthochdruck oder Nierenerkrankung haben, sollten die rund 1500 Mgs sein.
Lesen Sie die Etiketten von Lebensmitteln und wählen Sie niedrige Salz Optionen aus. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel mit hohem Salzgehalt. Kartoffelchips, Mittagessen Fleisch, Speck und gefrorene Mahlzeiten sind alle reich an Salz. Wenn Sie Geschmack zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen möchten, wählen Sie Kräuter und Gewürze statt.
Alkohol ist sowohl gute als auch schlechte. Trinken in Maßen kann tatsächlich Ihren Blutdruck senken. Aber haben Sie mehr als ein oder zwei Drinks, die ein Tag, das zuviel gilt und dann erhöhen können Ihre BP. Alkohol kann auch die Auswirkungen der BP Medikamente behindern.
Blutdruck kann Frühindikator so viele Beschwerden und ein Problem an sich, so es unerläßlich, daß Sie bleiben kennt das Problem und Behandlung zu suchen ist, bevor es aus der hand kommt.