Es gibt viele Diätpläne draußen mit großen Ansprüche, aber für eine Ernährung zu arbeiten, es muss flexibel, realistisch, einfach, und lassen Sie nie hungrig. Wenn eine Diät zu kompliziert ist oder restriktive Sie zurück zu Ihrem alten Wege eher früher als später gehe! So, wenn Sie bereits alles versucht haben und sind auf der Suche nach einer praktischen Lösung für Ihre Gesundheit/Gewicht Problem, konnte eine niedrige GI Diät-Plan die Antwort sein!
Was ist die niedrige GI Diät-Plan?
Glykämischen Index ist ein Indikator für ein Lebensmittel Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel im Blut zu erhöhen. Nahrungsmittel mit Kohlenhydrate, die schnell während der Verdauung und Release Glukose sofort in den Blutkreislauf brechen tendenziell hohen GI. Während die Nahrungsmittel mit Kohlenhydrate, die langsam und allmählich zu brechen, während die Freigabe von Glukose in den Blutstrom in einem langsameren Tempo einen hohen glykämischen Index haben tendenziell.
Also wenn der glykämische Index eines bestimmten Lebensmittels hoch ist, wird Ihr Blutzucker schneller steigen nach dem Konsum, dass bestimmten Lebensmittels. Eine niedrige GI Diät-Plan bezeichnet also eine Diät, die nicht zu einem Anstieg der Blutzuckerwerte führt. Hohe Faser, zuckerarm Lebensmittel bilden die Basis dieser Diät-Plan. Interessanterweise ist diese Diät-Plan nicht nur Fett-gesteuert, aber köstlich auch!
Was sind die Vorteile?
Eine niedrige GI Diät-Plan können Sie Ihren Diabetes besser verwalten können. Es verringert auch das Risiko für Typ 2-Diabetes, Brustkrebs Krebs und Gallenblase Krankheit.
Es kann helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu reduzieren, was wiederum gut für die Gesundheit Ihres Herzens ist.
Benötigen Sie ein paar Pfunde zu verlieren, kann eine niedrige gi Diät-Plan Ihnen helfen, Ihr Zielgewicht und halten Sie sie ab!
Es machen Sie für eine längere Zeit voller und zufrieden fühlen.
Verzehr von Lebensmitteln wird niedrigen glykämischen Index auch verbessern Ihre Stimmung und liefern Sie mit mehr Energie, Ihre Tätigkeiten zu tun, ohne immer verschroben, müde oder aus der Art.
Eine niedrige gi Diät-Plan können Sie profitieren, auch wenn Sie nicht für die oben genannten Vorteile suchen, denn es immer ratsam ist, auf eine gesunde Ernährung Plan und verhindern, dass Krankheiten verhindert umstellen.
5 Einfache Tipps für die niedrige GI Diät optimal planen:
Wählen Sie mit Bedacht Körner - stellen Sie sicher, dass Sie die Körner in ihrer zuletzt verarbeiteten Form wählen. Ersetzen Sie beispielsweise weiße und raffinierte Brote mit Vollkorn, Pumpernickel oder Sauerteig. Tauschen Sie weißen Reis Naturreis. Wählen Sie statt zu essen verarbeitete Frühstücks-Cerealien wie instant-Haferflocken oder Cornflakes, alte altmodische Hafer enthalten mindestens 4 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Halten Sie Krapfen und Cookies nur als gelegentliche Leckerbissen (es kann nicht sein ein gesunder Ersatz für alles!)
Koppeln mit Protein - Protein mit anderen Lebensmittel, die Sie verbrauchen zu verbinden versuchen. Protein schützt Ihren Hunger in Prüfung, sondern gehen für mageres Fleisch. Die besten Optionen für Protein sind mageres Fleisch, Gemüse und Milchprodukte. Sie können auch prüfen, indem einige gesunde Fette in Ihrer Nahrung (z. B. Nüsse, Olivenöl, Samen, Nut Butters) mit der Absicht, zu beseitigen gesättigte und Transfette.
Faser-Faser ist ein Teil des pflanzlichen Lebensmitteln, die kann nicht verdaut werden, Lebensmittel reich an Ballaststoffen sind daher natürlich in GI niedrig. Eine niedrige GI Diät-Plan muss Faser in großzügigen Mengen enthalten. Wenn Sie konzentrieren sich auf Konsum von Lebensmitteln, die natürlich sind Faser-reichen Sie müssen nicht darüber nachdenken, GI oder hunger, weil sie von Natur aus Füllung, gut für Verdauung und wenig GI sind.
Übung Portion Control und Vermeidung von Zucker - Portion Control können Sie alle Arten von Lebensmitteln zu genießen, auch diejenigen mit Mittel-hoch-glykämischen Index, aber gelegentlich. Ein Trick, den Sie annehmen können ist, die "falsche Nahrungsmittel", kleine Beilagen zu begrenzen. Vermeiden Sie Zucker gesüßte Getränke unter allen Umständen, und trinken Sie täglich nicht mehr als 1 Tasse 100 % Fruchtsaft.
Erstellen Sie eine Lebensmittel-Erfassung - bereiten Sie eine Liste der die Kohlenhydrate, die Sie regelmäßig essen und wie oft essen Sie sie in einer Woche. Teigwaren, Brot, Reis, gebratene Lebensmittel, Getreide etc., sind reich an Kohlenhydraten. Alysieren Sie Ihr Essverhalten an und begrenzen Sie die Aufnahme der Kohlenhydrate. Versuchen Sie, verbraucht die guten Kohlenhydrate, die Quellen für die Suppen, Fruchtsäfte, Gemüse und Bohnen sind.
Fangen Sie nicht zu glauben, dass die niedrige gi Diät-Plan eine geschmacklose Angelegenheit werden an! Es gibt viele große und Füllung Lebensmittel, die einen niedrigen glykämischen Index haben.