Das Niveau des Zuckers im Blut hängt vor allem, wie oft und was Sie essen. Er entspringt in der Regel nach dem Essen (vor allem nach einer Mahlzeit, die reich an raffinierten Kohlehydraten), und es geht nach unten, wenn Sie schnell. Die Bauchspeicheldrüse und die Leber helfen Ihnen diese Schwankungen zu regulieren, indem sezernierende entsprechende Hormone in die Blutbahn. Ein gewisses Maß an Fluktuation von der Blutzuckerspiegel im Blut ist zulässig, aber im Allgemeinen, desto stabiler sie sind, desto besser.
Vorteile von Ihren Blutzucker stabil zu halten:
Stabile Stimmung - desto stabiler, die Ihren Blutzucker ist, desto stabiler emotional Sie fühlen.
Weniger gestresst, besorgt und ängstlich - Schwankungen im Blutzuckerspiegel sind Hormone, die die Stress-Reaktion im Körper aktivieren zugeordnet; Daher fühlen Sie sich gestresst und ängstlich, wenn Ihr Blutzuckerspiegel instabil ist.
Kontrolle der Appetit - die weniger stabil ist Ihr Blutzucker, der Appetit geht außer Kontrolle. Menschen, die in der Regel ständig hungrig fühlen erleben Sie große Schwankungen in ihren Blutzuckerspiegel.
Verbesserte Qualität des Schlafes - desto stabiler Ihren Blutzuckerspiegel sind, desto besser schlafen Sie und desto mehr erfrischt Sie fühlen auf Wake up.
Stabile Energie - Wenn Ihr Blutzucker gesundheitsschädlichem Ausmaß, schwanken nicht, müssen Sie stabil und sogar Energie den ganzen Tag.
Weniger Fett um den Bauch - ist die Fettverbrennung-Mechanismus aktiviert, wenn der Blutzuckerspiegel im Blut stabil sind; Wenn große Schwankungen auftreten, neigen die Menschen dazu auf Fett um den Bauch zu setzen.
Schwanken Ihr Blutzucker gesundheitsschädlichem Ausmaß?
Wenn Sie bejahen einige der folgenden Fragen beantworten, stehen die Chancen, dass Ihr Blutzuckerspiegel ist nicht so stabil wie nur möglich. Testen Sie selbst:
Mein Taillenumfang ist größer als meine Hüften.
Es ist schwierig für mich, Gewicht zu verlieren.
Ich bitte die Süßigkeiten.
Ich fühle mich viel besser, nachdem ich esse.
Ich bin sehr reizbar, wenn ich eine Mahlzeit auslassen.
Ich Weine oft ohne Grund.
Manchmal fühle ich mich ein wenig spacig und getrennt.
Ich habe Blutzucker oder Triglyzeride erhöht.
Ich bekomme Angst ohne ersichtlichen Grund.
Ich bin oft in der Nacht aufwache.
Ich fühle mich die ganze Zeit hungrig.
Ich habe oft sehr schläfrig am Nachmittag.
Was ist zu tun, um Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren?
Essen Sie öfter kleinere Mahlzeiten.
Enthalten Sie Protein mit allen Mahlzeiten.
Enthalten Sie gesunde Fette in der Ernährung.
Essen Sie mehr Gemüse und Faser.
Schneiden Sie alle raffinierten Zucker, verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate. Essen Sie Obst, in Maßen, vor allem Früchte, die sehr süß sind (z.B., Bananen). Essen Sie so viel Grapefruit wie Sie, aber wollen-es Ihren Blutzuckerspiegel hilft.
Schneiden Sie Alkohol, Kaffee und anderen Stimulanzien wie Schokolade.
Ihre Wüsten Zimt hinzufügen.
Ihre Mahlzeiten Zitrone hinzufügen.
Fügen Sie Chili, hinzu, wenn Sie es tolerieren können.
Treiben Sie regelmäßig Sport.