Beim Cholesterinspiegel nicht richtig verwaltet werden, setzten sie den Ton für eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen einschleichen. Herzkrankheiten, Schlaganfall und Bluthochdruck sind nur einige der vielen Komplikationen, die auftreten können, mit niedrigem HDL oder "gute" Cholesterin und hohe LDL oder "schlechte" Cholesterin.
Die meisten des Cholesterins, die Sie zum Überleben brauchen wird in der Leber hergestellt. Diätetische Cholesterin ist in allen tierischen Produkten, die gesättigten Fettsäuren enthalten. Gesättigte Fakten erhöhen Ihren Cholesterinspiegel im Blut, die sind auch bekannt als Serum-Cholesterin.
Statistiken zeigen das durchschnittliche amerikanische isst-Essen mit 400 mg Cholesterin pro Tag... eigentlich fast keiner benötigt wird.
Hier sind ein paar Möglichkeiten, die Ihnen das "schlechte" Niveau zu senken und erhöhen das "gute":
1. Essen Sie mehr Fisch. Empfehlungen fordern Fisch mindestens zweimal pro Woche gegessen werden. Fisch ist voll gepackt mit Herz-gesunde Omega-3-Amino-Säuren. Aber nicht nur jede Art von Fisch wird. Es muss frisch und nur diejenigen, die als ein "fatty" Fisch wie Thunfisch, Makrele, Forelle, Sardinen und Lachs. Gefrorene Sorten nicht.
2. Essen Sie weitere Nüsse. Nüsse sind eine weitere hervorragende Quelle für Omega-3. Mandeln, Walnüsse und Pistazien sind die besten, solange sie in ihrer natürlichen Form sind. Aber sie mit Salz, Zucker oder einige andere Richtfest Beschichtung Ruinen die positiven Effekte, die Sie von ihnen erhalten könnte.
3. Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Das Tagegeld der Rechts (Stichwort) Arten von Obst und Gemüse konsumieren, ist ein weiterer guter Schritt in Richtung eines gesunden Herzens. Frisch ist immer am besten, aber gefroren werden tun, solange sie gefroren, während Sie noch frisch sind und nicht in irgendeiner Weise verarbeitet. In Dosen ist auch okay solange es nicht in Zucker und Sirup steckt und wurde nicht auf dem Regal für eine lange Zeit.
4. Essen Sie mehr Vollkornprodukte. Dies ist, wo viele Menschen sich stolperte erhalten. Sie denken automatisch Landbrot hat, gesund zu sein, aber sie wäre falsch. Auch wenn Brot dunkler in der Farbe ist, kann es noch genauso schlecht wie mit Weißbrot-Produkte sein. Alles, was die Worte finden Sie zum Beispiel "raffiniert" oder "verarbeitet" die natürliche bedeutet, "good Stuff" hat wurde entfernt und künstlich, unnatürlich "schlechte Zeug" eingesetzt.
5. Essen Sie angemessene Teile. Portion Control ist ein großes Problem für viele. Überessen ist direkt mit Typ-2-Diabetes und eine Vielzahl von anderen medizinischen Problemen, einschließlich hohen Cholesterinspiegel verbunden. Zu wissen, was ein angemessener Teil ist hilft Ihnen, Blutzucker, Cholesterin und Gewicht ausgeglichen zu halten. Versuchen Sie statt laden auf zu viele Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß, Verpackung in frischem Gemüse.
6. Essen Sie verantwortungsvoll. Es ist nicht möglich, jeder Fast-Food oder Essen gehen vollständig aufgeben zu erwarten. Aber so in Maßen können Sie gelegentlich zu frönen, ohne zu übertreiben.