Aerobe-Übungen, diejenigen, die Ihren Herzschlag und Atmung, beschleunigen sind bekanntermaßen gut für die Entwicklung des Typ 2 Diabetes, hoher Blutdruck und hohe Cholesterinwerte zu verhindern. Gehen und laufen sind zwei solche Übungen und Forscher am Lawrence Berkeley National Laboratory in Kalifornien, USA, verglichen ihre Nutzen für die Gesundheit.
In einer Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Arteriosklerose Thrombose und vaskuläre Biologie im April 2013 sah die Ermittler 33.060 Läufer und 15.945 Wanderer.
mehr als 6,2 Jahren ist, die es die Läufer gefunden wurde, für die gleiche Menge an Zeit als Wanderer lief, haben bessere Leistungen.
jedoch, wenn die Anzahl der Kalorien während des Trainings verbrannt wurde berücksichtigt, Wandern und laufen beide über denselben Vorteil gab.
Ausgeführt, natürlich, verbrennt mehr Kalorien pro Minute als walking, also eine Minute laufen ist günstiger als eine Minute zu Fuß, aber Wanderer, die aus das Defizit zu Fuß Minuten habe etwa die gleiche Menge von Vorteil vom gehen als Läufer, die für kürzere viel Zeit lief. Beide Arten der körperlichen Betätigung fanden sich zur Verringerung der Risiken für die Entwicklung von Typ-2 Diabetes, hoher Blutdruck, hohes Cholesterin und koronare Herzkrankheit, etwa die gleiche Menge, wenn sie über die gleiche Anzahl an Kalorien verbrannt.
Wenn Sie 150 Pfund wiegen...
3,0 Meilen pro Stunde Wandern wird etwa 230 Kalorien pro Stunde verbrennen.
laufen 6 Meilen pro Stunde werden etwa 700 Kalorien pro Stunde verbrennen (Sie sollten also fit sein).
für 20 Minuten ausgeführt, werden Sie über die gleiche Anzahl an Kalorien als walking für 60 Minuten brennen.
Laut einer Studie von oben die Vorteile werden über die gleiche, so weit wie die Verhütung von Diabetes und Herz und Blutgefäße Krankheit gehen.
Andere Ausdauersportarten können ebenso verglichen werden...
Schwimmen Runden schnell verbrennt rund 700 Kalorien pro Stunde.
Schwimmen Runden langsam verbrennt etwa 500 Kalorien pro Stunde, und
gemächlich ohne Runden Schwimmen verbrennt rund 420.
leichte Hausarbeit tun brennt ca. 175 Kalorien pro Stunde, während setzen Ihren Rücken hinein rund 280 Kalorien pro Stunde verbrennt.
mit dem Fahrrad in weniger als 10 Meilen pro Stunde brennt rund 280 Kalorien pro Stunde, während 12 bis 14 Meilen pro Stunde brennt etwa 560 Kalorien pro Stunde.
Wenn wie kräftig ein Programm entscheiden, Sie verfolgen wollen, finden Sie Ihren Arzt. Stellen Sie sicher, einen Plan zu wählen, der dein Herz nicht überlastet wird. Wie Sie Ihre Übungen weiter, finden Sie möglicherweise dein Herz zu halten mit Anforderungen immer voran. Dein Herz wird Ihnen wissen, wann es die Leistungsfähigkeit erhöht, durch die Verlangsamung seiner ungebremst weiter in Ruhe und mit körperlicher Aktivität. Vorteile erwachsen allmählich, so Stay mit einem stetigen Plan.