Man findet so oft, dass Menschen hinter einem bestimmten Alter nicht in guter körperlicher Verfassung sind. Alle man körperliche Tüchtigkeit sinkt mit zunehmendem Alter. Forschung zeigt tatsächlich im Alter zwischen dreißig und siebzig, lehnt die Flexibilität in der Regel um 20 bis 30 Prozent, die Muskel Masse und Arbeit Kapazität von 25 bis 30 Prozent sinken und Knochen Masse auch von 25 bis 30 Prozent bei Frauen und 15 bis 20 Prozent bei Männern sinkt.
Aber es ist nicht zu spät, um Ihre Kondition zu verbessern, auch wenn Sie denken, dass es ist. Wenn Sie überhaupt nicht bewegen können, ist es nicht zu spät. Laut einem Bericht der indischen Journal von Endokrinologie und Stoffwechsel kann sogar eine kleine Menge der körperlichen Aktivität in ältere übergewichtige Personen messbare Gesundheit verbessern.
Im Dezember 2012 berichteten Forscher an der Sri Ramachandra University in Indien die Ergebnisse einer Studie von 18 ältere übergewichtige Frauen mit Typ 2 Diabetes diagnostiziert.
9 Teilnehmer gingen 5 Minuten pro Stunde für die meisten ihrer wachen Stunden für 24 Wochen.
die anderen 9 gefolgt von Standardprotokollen für Ernährung und Bewegung.
Am Ende der Studie die walking-Gruppe verbessert ihre durchschnittliche HbA1c von 8,76 bis 7,43 Prozent und auch Gewicht verloren. Die Kontrollgruppe HbA1c zeigte einen Anstieg von 8.34 Prozent 9.34 Prozent.
Aus diesen Ergebnissen wurde der Schluss gezogen, dass sich wiederholende geringer Intensität Aktivität ist wirksam bei der Verbesserung der Blutzucker- und Gewichtskontrolle.
Zu Fuß unter 2,0 Meilen pro Stunde verbrennt etwa 140 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund. Vorausgesetzt, dass die Frauen fünf Minuten jeder Stunde 18 Stunden am Tag ging, gingen sie täglich 1,5 Stunden. Wandern langsam für 1,5 Stunden würde gebrannt haben, etwa 210 Kalorien pro Tag oder 1470 Kalorien pro Woche, die bis zu 35.280 Kalorien in 24 Wochen hinzufügen würde. Das ist ungefähr 10 Pfund Fett.
Die verbesserte Blutzuckereinstellung zeigt, dass auch verbessert Insulinempfindlichkeit. Da Insulin-Resistenz das Markenzeichen von Typ-2-Diabetes ist, summieren einfach zu Fuß in nur 5 Minuten jede Wache Stunde genommen sich Verbesserungen im Zustand zu löschen.
Fühlen Sie sich zu alt, um die Ausbildung für Marathon beginnen oder auch fettleibig, in Ihren alten Badeanzug zu erhalten? Sie können selbst noch etwas Gutes mit ein wenig zu Fuß tun. Nächste Mal, wenn Sie lesen, lassen stricken oder vor dem Fernseher, es einen Punkt, aufzustehen und Strecken Sie Ihre Beine für 5 Minuten pro Stunde. Was hast du zu verlieren? Nur einige Fett und Insulin-Resistenz!