Wenn Sie Diabetes haben oder sogar Grenzfälle, kann Übung sehr vorteilhaft halten Ihren Blutzuckerspiegel in der sicheren Zone, und auch das Risiko von Herzerkrankungen senken. Natürlich ist es nicht immer so einfach, um eine neue Routine-Übung zu starten, wenn Sie es nicht gewohnt sind. Und wenn Sie wie viele Menschen, die erst vor kurzem mit Typ 2 Diabetes diagnostiziert, können Sie sehr zurückhaltend, etwas Neues zu beginnen. Aber die Kombination von Medikation, Ernährung und Bewegung kann gehen einen langen Weg - also diese Tipps berücksichtigen, als ein Weg, um Sie in Bewegung. Sie werden froh sein, die du getan hast!
1. Fassen sie sich kurz. Versuchen Sie, zuerst in kleinen Schritten, z. B. 10-minütige Spaziergänge Ausübung. So stellen Sie sicher, dass Sie sie als Teil eines Zeitplans, d.h. zu begehen, 5 Tage pro Woche spazieren zu gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie an diesen einfachen Zeitplan für mindestens 3 Wochen halten. Sobald Sie es erhalten, entscheiden Sie, ob Sie denken, dass Sie längere Spaziergänge bewältigen können. Dieses Festhalten an einen einfachen Plan hilft ausüben, eine Gewohnheit zu machen, und sobald es eine Gewohnheit ist, dann beginnen Sie zu profitieren. Die erhöhte Energie und ausgewogenen Blutzuckerspiegel machen Sie fühlen sich jünger und stärker.
2. Aufenthalt aktiv. nicht 10-minütige Spaziergänge nur 5 von 7 Tagen die Woche wirklich viel, also was tun Sie, den Rest der Zeit? Nun, wie versuchen aktiv bleiben durch Dinge, die nicht das Gefühl, Bewegung, z. B. verbringen mehr Zeit mit der Familie oder ein Hobby wie Kunstkurse, Tai Chi oder leichte Yoga Aufnahme. Überlegen Sie auch, erhalten Sie sich einen Schrittzähler, so dass Sie genau wie viele Schritte messen können Sie jeden Tag nehmen. Dies wird Ihnen helfen sicherzustellen, dass Sie genug Bewegung bekommen, und können Sie sicher fühlen, wenn Sie tun.
3. Rufen Sie einen Freund. Arbeiten Sie mit einem Freund machen den Unterschied Sie motiviert zu halten. Noch besser ist, tritt einer walking-Gruppe um sicherzustellen, dass es immer jemand da ist, mit Ihnen zu gehen. Neben der Motivation ist es schön, jemanden entlang zu haben, so dass Sie nicht langweilen!
4. Einige Ziele gesetzt. Es ist großartig, Übung übernommen werden und gewiss draußen hilft Ihnen ein paar Pfund zu vergießen und etwas Energie zu gewinnen. Aber dieser Gleichung ein Ziel hinzufügen und Sie wohnen nicht nur motiviert, Sie fühlen sich mehr von einem aufrichtigen Gefühl der Erfüllung. Anstatt nur zu sagen 'okay, werde ich mehr Übung bekommen', ein Ziel gesetzt etwas wie oben vorgeschlagen "zu Fuß 10 Minuten, 5 Tage die Woche". Sie können auch hinzufügen in "verlieren 20 Pfund" oder besser noch, wie etwa "in der Lage, in die Kleider passen, die ich in zehn Jahren getragen habe nicht sein"?!
5. Belohnen Sie sich selbst. Nachdem eine Belohnung zu geben, sich wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben wird auch enorm helfen. Verwenden Sie etwas anderes als Essen, so dass Sie nicht sabotieren, was Sie erreicht haben. So etwas wie einen geplanten Urlaub, immer eine Spa-Behandlung, oder zu einem Film ausgehen kann alle werden, einfache Möglichkeiten, um sich daran erinnern, dass was du tust etwas Gutes ist. Und das beste ist, nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie trainieren sind um zu genießen, was du tust - Gefühl, Ihr Herz pumpt oder riecht die frische Luft ein Ziel als einfach als… können, zuckerfreie Torte?
Schreiben Sie Ihre Ziele und verfolgen sie, wie Sie gehen hilft enorm. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein in diesem Kampf: jedes Jahr mehr und mehr Menschen in Kanada und den USA sind mit Typ 2 Diabetes diagnostiziert und das beste, was Sie selbst tun können ist, um ein neues Kapitel auf Leben - mit einer guten Diät-Plan und ein Spaß, erreichbare Bewegungsprogramm sowie zu beginnen.