Bir 'Yardım Master dikkatli yeme için Your Beceri Mükemmelleştirici' bölümünde iki bu sanat master için gerekli temel becerileri kapalı. Dikkatli yeme alıştırma tarafından sen-ebilmek girmek son savaş sorunlu yeme ile - yuvarlak içine kazanmak! Kan şekerini düşürmek için kilo ve hatta tersine, tip 2 diyabet için dikkatli yeme ile mümkündür.
An olmak. Ne zaman bir şeyde iyi olmak, genellikle çok bilinçli düşünme, yani diş fırçalama ya da el altında görev tamamlamak için araç, sürüş yapmak zorunda değilsin. Bu nedenle anı olmak kolaydır, ancak bir kez bu üzerinde haçlar ve olay başlar iken yeme - tehlikeli ve kişi sonra Başlat sersemce yemek için bir temel nedenlerinden. Akılsız yememek, ne yemek ve ne zaman yemek hakkında bilinçli, dikkatli kararlar yapabilirsiniz ve zihin için aşağı oturduğunda hem mevcut yemek - sağlayın.
Akılsız çevre tetikler. Gıda dolaplardan abur cubur dolu stocked vardır? Abur cubur ve en son diyet hapı reklam reklamlar da dahil olmak üzere televizyon izliyorsun sen? Evet ise, bu yolları çevre akılsız yeme beslemeye devam küçük bir avuç vardır. Televizyon reklam devre dışı bırakmak ve dikkatli ve şimdiki zaman sen dükkanı olan süpermarket - çoğu zaman sadece satın alma abur cubur yasağı.
Kendini yargılamayı kes. Her şey iyi ya da kötü olarak etiketli vardır - aslında, bazen sadece tarafsız olabilir. Bu yüzden ihtiyacı hissedebilirsiniz...
her tek lokma yiyecek sen al, ince eleyip sık dokumak ve
yemek bir şekilde eleştirmek.
Bunun yerine mindfulness şeylerdir, olduğu gibi kabul etmeyi öğretir ve bunu kendiniz yemek yol hakikati görmek sağlar yaparak. Bu gerçekleşirse kabul etmek ve bunları ayarlamak go şefkatli bir şekilde gerçekten senin yeme alışkanlıkları fark edebilirsiniz.
Letting Go. Sadece değil hiç tezahür bizim vücut gelince bize çok gizli arzuları var. Bu kez, çok daha küçük kıyafetler giymek için güçlü olmak içerir. Ama bazen sadece dürüst olmak ve kim olduğumuz ve kim biz olsaydık, dilek durak icar düşünceler bizi geri tutun kabul etmek zorunda kalırız. Gerçek odak elde bu meydan okuma sonra o zaman Gıda cravings ile başa olmak ve sonunda icar onları de gidin. Onlara karşı karşıya çoğu farkında ve sırayla, onlara odaklanarak tarafından sen duygularını iyileşmek için sağlıksız yiyeceklere gereksiniminizi azaltacaktır daha kolaydır. Bu kez ne kadar duygusal sorunları - dış yüzey problem ve gıda onların sorunu iyileştirmek için doldurma yukarıya çalışan insanlar başa.
Kabul. Ne zaman kendinizi kabul edilen en son ne zaman oldu? Görünüşünü? Boyut giysiler giymek? İşler böyle ile iyi olmak kabul içerir. Sen-ebilmek beğenmek yol vardır, ya da durumla - katılıyorum ama tarafından sorun olarak, durum kabul ve başa çıkabilirim gelmez. Çok fazla zaman hepimiz tarafından harcanan, akılsız yeme, varlık durumda özellikle değiştiremeyiz şeyler üzerinde pilaki sıkışmış. Ama gelecekte değiştirebileceğiniz - bunu yapabilmek için kafa biraz yer açın yeter.