Tip 2 diyabet şeker neden göstermek için güçlü bir kanıt yok olsa bile, yüksek alımı ilave pankreas exacerbating temel sorun bu tip 2 diyabetli veya hastalığa yakalanma riski daha fazla insülin üretmek için baskı.
Soda bir gün - şeker, 16-27 kaşığı eşdeğer içeren iki veya üç kutu içecekler tatlıya, kimseyle gayet sade bir şekilde azaltılması veya bile bu içecekler kesmek tarafından yararlanacaktır.
Sizi tüketen şeker miktarını azaltması mı planlıyorsun? Eğer öyleyse, içtiğin şeyin bir göz atın emin olun. Soda, meyve suyu, spor içecekleri, enerji içecekler ve diğer içecekler içeren çok şeker - ve bazı besin vücudumuzun ihtiyacı. Şekerli gıdalar göre daha hızlı kan şekerinizi yükseltebilir böylece bu içecekler şeker de kolayca emilir. Tutarlar, şeker şeker içermeyen bazı alternatifler ile birlikte ortak bazı şekerli içecekler vardır...
1. soda. 20 oz şişe soda 82 gram şeker içerir. Evet, 20 ons birden fazla hizmet, ama birçok insan bütün şişeyi içiyorsun. Ve tüm gazlı içecekler şeker içerir, Portakallı gazoz gibi meyve çeşitleri daha çok kola olması.
Yerine deneyin - Diyet gazoz. Böylece herhangi bir şeker içermeyen aspartam veya Sukraloz, düşük kalorili tatlandırıcılar ile diyet gazlı içecekler şekerli. Daha küçük bir miktar da benzer bir tat ürettikleri bu yüzden düşük kalorili tatlandırıcı şekerden daha çok tatlı. Amerikan Diyabet Derneği, bu düşük kalorili tatlandırıcı aşırıya kaçmadan içki önemli değil devletler.
2. şişelenmiş çay. Düzenli yeşil veya siyah çay herhangi bir kalori - si olmak değil ama şişe çay dikkat et. Kızılcık aromalı yeşil çay gibi bazı sürümleri, çoğunlukla şeker ve su vardır ve şeker kadar 61 gram 20 oz şişe içinde olabilir.
Yerine deneyin - evde kendi çay yap. Geniş bir çeşitlilik, yeşil, siyah ve beyaz çay ve şeker ile lezzet bir sürü var. Onları sıcak veya soğuk için daha fazla değişiklik içebilirsiniz.
3. enerji içecekleri. Enerji içeceği 16 oz konservesi 62 gram şeker alabilirsin. Enerji artırma almak için bu kadar şeker tüketen değer değil - şeker içermeyen daha iyi seçenek vardır.
Yerine deneyin - kahve ve çay şekersiz ile kafeinli içecekler iyi seçeneklerdir. Ya da enerji içeceklerini seviyor, kafein ve vitaminler şekersiz diyet çeşitli deneyin.
4. fantezi kahve içiyor. Kahve içecek ekledi tüm şuruplar sağlıklı olması gerektiği ve krema şeker ve kalori yüksek düzeyde ekleyebilirsiniz gibi görünüyor. Popüler bir kahve dükkanında bir 20 oz naneli Çikolatalı espresso içki 95 gram şeker - ve yağ bir sürü var!
Bunun yerine - normal kahve deneyin. Veya bir tatlı kahve ikram isterseniz, kahvenizi şekersiz şurubu ve yağsız süt - ve hiçbir krem şanti ile yapılmış olması.