Om du arbetar för närvarande för att övervinna typ 2-diabetes genom att sänka ditt blodsocker och att förlora vikt, är en sak du bör ta hänsyn smårätter du tjänar upp regelbundet med din huvudrätt måltider.
För många människor, kommer att typiska sidor innehålla...
potatismos,
hem beredd pommes frites,
ris pilaff, eller
andra kolhydratrik poster.
Och även en mycket liten dos av dessa, om de är beredda på ett sunt sätt, inte är i allmänhet ett dåligt val för någon som vill sänka sitt blodsocker och öka deras viktminskning, de är absolut inte perfekt.
I stället vill du leta efter lägre kaloriinnehåll, hög fiber alternativ fylld med vitaminer, mineraler och antioxidanter. Dessa kommer att fungera mycket bättre och bidra till att öka ditt kaloriintag för dagen.
Så detta sagt, låt oss gå igenom några av de översta sida skål alternativ du bör överväga...
1. gröna bönor med olivolja och vitlök. En stor hög-fiber, kalorifattig sida skålen som kommer att vara säker på att tillfredsställa är fuktad lite gröna bönor med lite olivolja på toppen, tillagade med vitlök. Olivolja tillägg hjälper för att framhäva smaken på vitlök, att göra hela skålen smakar så mycket mer tilltalande.
Olivolja är ett allvarligt hjärta booster, så är ett bra alternativ för alla som följer en hälsosam diabetiker äta plan. Se bara till att du mäter ut hur mycket du använder så du hålla portionsstorleken under kontroll.
2. sparris med balsamvinäger. Nästa, anser också att duka upp lite sparris med balsamvinäger. Detta kommer att ge en hälsosam dos av smak utan fett eller kalorier alls, så för dem som söker snabb fettförbränning, det är vägen att gå.
Enligt en artikel i Diabetes Care 2004, bara 2 matskedar (30 mls) vinäger tagit innan en kolhydratrik måltid, kan minska i insamling av blodsocker som vanligtvis visas.
Det är alltid bäst att hitta naturliga sätt att smaksätta din livsmedel som inte innebär konstgjorda sötningsmedel och andra ingredienser, så balsamvinäger fungerar bra här.
3. ugnsbakad Butternut Squash med gräs-Fed smör. Slutligen gräddas det sista bra sida skålen alternativet att överväga butternut squash med bara ett par sandskädda av gräs smör. Gräs smör är en friskare sort som kommer att innehålla några konjugerad linolsyra (CLA), så kan vara en klok tillägg till en hälsosam diabetiker äta plan.
Som sagt, det oftast är fortfarande ganska hög natriumhalt och innehåller mättat fett, så att inte lägga för mycket. En tesked eller två för varje tre koppar ugnsbakad squash kommer att vara tillräckligt för att lägga till liten smak, gör de fettlösliga näringsämnena mer absorberbara och balansera din måltid med vissa fetthalt.
Så håll dessa sidor i åtanke nästa gång du förbereder en måltid och du kan vara säker på att öka din näring och främja snabbare viktminskning.