Som någon som syftar till att hantera sin typ 2-diabetes, är en sak att notera det faktum att du bör skära ner på de raffinerade och även stärkelserika kolhydrater som du inkluderar i din kost i det dagliga livet.
Detta innebär som en typ 2 diabetiker din kost bör helst bygga runt massor av grönsaker, en måttlig mängd frukt som är låg på GI skala, med små doser av komplexa korn som är hög i fiber som brunt ris och quinoa.
Som sagt, förutom snack-tid, många människor tenderar att förbise frukt i deras huvudrätt rätter. Men alternativen är gott när det gäller att lägga frukt i.
Här är några snabba idéer att komma igång...
1. Lägg Mandarin apelsiner till din Broccoli sallad. Förbereda en broccoli sallad? Mandarin apelsiner fungerar perfekt här. Du kan blanda ihop några apelsiner, några tärnade broccoli, slivered mandel och röd lök och ringla sedan över en dressing som tillagas med några låg fetthalt majonnäs, stevia och vinäger. Detta gör för en mycket krämig och läckra tilltugg.
2. top kyckling med aprikos. Skivad aprikoser arbete mycket väl med bakad kycklingrätter du förbereder. Helt enkelt smeta lite låg socker aprikos frukt bevarar över kycklingbröstet och sedan toppa med en aprikos halv innan de placeras i ugnen för att baka.
Det ska liva upp din kycklingrätter i en hast.
3. försök äpplen i ugn med fläsk. Nästa, en annan fantastisk kombination är äpplen med fläsk. Fläsk kan vara en mycket mager källa till protein som ofta är förbisedd och glömt bort i många människors kostvanor och tillägg av äpplen i skålen lägger en fin söt smak som du är säker på att njuta.
Äpplen baka upp väldigt fint samt och nästan alla sorter kommer att arbeta här.
4. Använd jordgubbar med spenatsallad. Jordgubbar är packade med C-vitamin, så är ett fantastiskt sätt att hålla immunförsvaret starkt.
För att använda dem i en huvudrätt måltid, gå med en sallad än en gång. Helt enkelt skär dem upp och sedan upp dem över ett par koppar av spenat blad, några slivered mandel och duggregn med olivolja blandat med lite ättika och stevia för en söt ändå syrlig smak.
Hallon, blåbär, björnbär, jordgubbar, körsbär och kiwifrukt har en hel del vitaminer och mineraler, fiber och relativt små mängder av socker och stärkelse. Typ 2-diabetiker rekommenderas att äta olika frukter två koppar varje dag. De kan vara färska eller frysta.
Frukt bör alla, aldrig glömma. Medan det innehåller lite socker, dess naturliga sockerarter som också kommer packat med en god dos av antioxidanter, vilket gör det en win-win för din hälsa plus din blodsockernivå.