Jag lärde mig ett nytt nummer idag. Över 360 miljoner människor runt om i världen har någon form av diabetes. Det är en pandemi typ av nummer. Varför? 360 miljoner människor har en sjukdom, som för det mesta är förebyggas, behandlingsbara utan medicinering, och kommer att bli värre om vi inte väcka från snabbmat koma vi är för närvarande.
När jag säger kan förebyggas, menar jag om du har fått diagnosen att pre-diabetes, du har fått en stor gåva. Det finns miljontals människor gå omkring med pre-diabetes, som inte ens vet det. Du har en chans att vända utvecklingen. Visste du att genom att förlora 8-10 lbs. kan du sänka dina blodsockernivåer? En annan sak du kan göra är att få ut soffan. Studier har visat att måttlig aktivitet i kombination med en hälsosam kost även kan motverka effekterna av diabetes. American Diabetes Association rekommenderar utövar minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan för en totalt 150 minuter eller mer. Att göra små livsstilsförändringar kan ge stora vinster.
Om du för närvarande tar medicin för att behandla insulinresistens, skulle jag inte rekommendera att få bort det, utan första tala med din läkare. Dock gäller samma råd för pre-diabetes till personer med typ II diabetes. Äta hela livsmedel, motstå lusten att gå till McDonalds och andra snabbmat anläggningar, äta frukt och grönsaker och utöva finns alla strategier som kan hjälpa dig att flytta från använder läkemedel för att kontrollera ditt blodsocker. Du kanske inte kunna styra din insulinresistens till den punkt där du aldrig behöver medicinering, men du kanske kan förhindra behöva ta insulininjektioner.
Vi är i händerna på våra snabba liv. Vi äter lunch på våra skrivbord eller gå till det närmaste snabbmat gemensamt att få hamburgare och pommes frites. Vi sluka det ner så snabbt, att vi inte ens kommer ihåg vad det smakade. Vi kommer hem och eftersom våra dåliga kostvanor inte förse oss med rätt kost, vi har inte energi att laga en näringsrik och balanserad måltid. Vi sluta ringa vår service vänliga, men snabb pizza leverans, sedan tar vår pizza och sitter framför TV: N i 15 minuter av tanklösa äta.
Vissa faktorer som avgör huruvida du kommer att ha diabetes. En uppsättning faktorer är okontrollerbar. De är din ålder, ras, hereditet och sjukdomshistoria. Andra faktorer kan kontrolleras. De inkluderar din kost, aktivitetsnivå, viktminskning, mediciner, dryckesvanor och rökvanor. Äta helheter livsmedel istället för förädlade livsmedel är en av nycklarna till att förebygga diabetes. Gröna bladgrönsaker, komplexa kolhydrater är lätt, frisk substitut för hamburgare och pommes frites. En annan nyckel till förebyggande är övning. Parkering bilen lite längre bort på parkeringen eller gå för skön 10 minuters kan promenad 3 gånger per dag få du mer aktivitet. Att förlora 7-10 pounds kommer att förbättra våra möjligheter att inte någonsin att vara diabetiker. Vissa läkemedel kan öka risken för diabetes. Dessa inkluderar vissa antidepressiva och antipsykotiska läkemedel. Tala med din läkare om din redan i riskzonen, och fråga om alternativ. Begränsa alkoholkonsumtionen går en lång väg att minska dina risker. Det rekommenderas att kvinnor begränsar sig till en alkoholhaltig dryck och män 2 drinkar per dag. Om du röker, sluta. Hälso-pedagog och personlig tränare, Nicole Nichols säger de "50% till 90% rökare är mer benägna att utveckla diabetes än icke-rökare." Alkohol och rökning påverkar bukspottkörteln, som i-sin tur effekt på sätt som kroppen använder insulin.
Den verkliga Poängen här är vi har förlorat kontrollen över de livsmedel som komma in i våra kroppar, och vi måste ta tillbaka kontrollen. Bara för att vi är överösta med suggestiva reklamfilmer 24/7, tala om för oss vad vi ska äta och dricka, betyder inte att vi måste lyssna. Vi måste komma ihåg att, tills annonsörer kan ta oss in i ett mörkt rum, binda oss till en stol och tvinga de livsmedel som de vill att vi ska äta ner i våra halsar, vi har fortfarande kontroll.
George Vaughn är en holistisk hälsa tränare för närvarande bor i Woodbridge Virginia. Har tidigare fått diagnosen är pre-diabetes, tog George kontroll över sitt liv och sin mat. Nu arbetar han med individer som kämpar med att erövra denna sjukdom på egen hand. Han vet första hand de svårigheterna med att göra de livsstilsförändringar som krävs för att vinna denna kamp.