Ходьба является большой вид упражнений. Она занимает, никакого специального оборудования или профессиональной подготовки и очень мало практики. Наши тела эволюционировали для прогулок везде, и мы начинаем пытаться ходить в младенчестве. Вскоре мы стали хорошо на него и в большинстве случаев, способность длится всю жизнь. Исследователи в университете Ульма в Ульм, Германия и Юго-Восточный университет в Нанкине, Китай, обзор исследования ходьбы, контроль диабета 2 типа и сердца и заболевания сосудов.
Их обзор, сообщил о в PLoS One в октябре 2014 года, включал 18 исследований с участием 866 человек...
ходьба в течение 8 недель был найден на более низкие результаты HbA1c в среднем of.5%.
мотивационные стратегии снижение HbA1c результаты by.53%.
под наблюдением ходить было обнаружено снижение HbA1c в среднем составляет by.58%.
Также улучшение здоровья сердца и сосудов. Индекс массы тела (ИМТ) и диастолического артериального давления (меньшее число) также пошли вниз значительно.
От выше результатов был сделан вывод что ходьба, особенно с мотивационных стратегий или надзор, помогает снижению HbA1c результаты среди людей, которые были диагностированы с сахарным диабетом 2 типа.
Для прогулок надзор, посмотрите на тренера, желательно, кто специализируется в беге и ходьбе. Он или она будет в состоянии дать вам советы на разминку, дыхание и ходьбе расстояния с максимальной выгодой.
Есть много способов стать мотивированным. Некоторые люди любят думать о как они помогают окружающей среды, пешком, а не ездить. Короткие поездки освободить большинство двуокиси углерода в атмосферу за милю потому, что он берет энергию для двигателя автомобиля для разогрева. Ходить в продуктовый магазин, почтовое отделение или банк, вы Нижняя свой углеродный след.
Некоторые пешеходов найти, они могут весело ходить с друзьями, так что они вряд ли заметили, как далеко они ходят. Пешком до местного торгового центра и торгового окна делает это весело тоже. Приключений пешеходов хотели открыть для себя маршруты, они никогда не видели раньше. Наслаждайтесь видеть различные архитектуры или ландшафтный дизайн. Или головы для страны, чтобы увидеть полевых цветов и животных.
Цели тоже является хорошим мотиватором. Запишите сколько вы бы хотели снизить ваши HbA1c в среднем или измерения талии и затем работать в направлении вашей цели. Если у вас есть семья, думаю, оставаясь fit и живут дольше, для них. Или просто чувство лучше это хорошая цель. После каждой прогулки некоторое время глубокий вдох и насладитесь чувство здоровой.