По словам доктора Франсин р. Кауфман, медицинский советник для диабета диета DTOUR книги, когда эти определенные продукты вместе, едят они даже более эффективны.
Кауфман, который также является руководителем центра эндокринологии, диабета & метаболизм Детская больница Лос-Анджелеса добавляет, что «Это важно, потому что излишки жира, особенно вокруг живота, вызывает воспаление в клетках, что делает их более устойчивыми к инсулину и поднимая уровень сахара в крови.»
Окрестили «жир-борьба с 4 ", эти четыре супер-питательных веществ может помочь вам сохранить ваш диабет в узде.
Жир истребитель #1: кальций
Исследователи в Университете Теннесси обнаружили что тучные люди, которые пошли на низкокалорийной диете и потребляется три порции в день кальцием молочных потеряли 70% больше веса и 64% больше жира, чем те, которые ели только одной порции молочных продуктов в день. Ученые не уверены, как кальция сжигает жир, но Барбара Куинн, автор диабет диета DTOUR, считает, что он уменьшает производство жира эффекты стероидных гормон кальцитриол. Богатые кальцием продукты включают в себя сыр, йогурт, молоко, сардины и темной зелени как шпинат, капуста, репа, и зелень.
Жир истребитель #2: витамин D
Человеческое тело требует D поглощать кальций- и коллективно, они имеют возможность помочь вам уменьшить диабета: по данным исследования здоровья медсестер, женщины, которые потребляли более 1200 мг кальция в день и более чем 800 МЕ витамина D в день были 33% менее склонны к развитию диабета, по сравнению с тем, как приобретать не столько как питательных веществ. «Исследователи полагают, что витамин D перечеркивает клеточного воспаления, что способствует сахарный диабет,» объясняет Куинн. Продукты, богатые витамином D включают в себя швейцарский сыр, лосось, тунец, Скумбрия, сардины и укрепленные цельнозерновые крупы. укрепленные обезжиренного молока, а вехой исследование от Медицинский центр Тафтса-Новой Англии показал, что низкий уровень витамина D повышает риск человека сахарного диабета 2 типа на 46 процентов.
Жиров истребитель #3: Омега 3
Последние научные исследования опубликованы в американском журнале клинического питания показали, что женщины, которые потребляли хорошо сбалансированное здоровое питание с Омега 3 пролить несколько фунтов жира, по сравнению с женщинами на тот же диету, но минус Омега 3 1 1/2. Эти типы полезных жиров замедляет скорость пищеварения, что делает вас чувствовать себя удовлетворенным на более длительное время, что означает, что вы потребляете меньше калорий, через день. Омега 3 также уменьшить воспаление, которое является основным фактором риска для диабета и представляется улучшить сопротивление инсулина. Продукты, богатые омега-3 включают в себя обогащенные яйца, тунец, лен, тофу, креветок, лосося и грецкие орехи.
Жир истребитель #4: волокна
Продукты, содержащие пищевые волокна питательн-богатые люди, удовлетворяющие и также ниже в калорий в смеси, что делает их вес потеря чудеса. На основе исследования завершены в университете Миннесоты, кто застрял в сарай выше волоконно диеты 2-3 фунтов больше ежемесячно по сравнению с людей, которые следовали низким волоконно диеты. Пищевые волокна создает гормоны, которые регулируют голода, который также полезно с снижение веса. Богатые клетчаткой продукты включают в себя коричневый рис, хлеб из цельного зерна и крупы, овсянка и овсяные отруби, ячмень, груши, яблоки, морковь, цитрусовые, артишоки и бобы.