Диеты, не всегда умный способ контролировать свой диабет 2 типа. Некоторые едят много и по-прежнему поддерживать здоровый вес диапазон. Однако большинство больных сахарным диабетом следует выбирать меньшие порции пищи, так что они имеют больше шансов контролировать их уровень сахара в крови и вес.
Больше пищи вы едите, тем больше шансов у вас набирать вес и неблагоприятное воздействие на общее состояние здоровья. Диеты пытаются ограничить типы пищи вы едите, но это не достаточно. Вы должны контролировать размеры части а также, если вы хотите долгосрочный успех.
Ключ ко всему является умеренность. Создайте некоторые новые привычки и вы быстро найдете улучшить ваше здоровье. Используйте меньше пластин, чаши и кубки. Если вы поесть, выберите не заказать десерт до тех пор, пока вы закончили ваш основной пищи и отдыхал на по крайней мере 20 минут. Это дает пищу, вы съели шанс дайджест до принятия решения о необходимости больше пищи.
Закажите блюдо размер или поделиться основной курс с другом или партнером. Игнорируйте миф о том, чтобы съесть все на вашей тарелке. Если вы нашли, что у вас было достаточно, чтобы поесть - стоп! Даже если есть только два или три глотка осталось, оставьте их там.
Если у вас есть большой мешок или поле пищи, положите небольшую часть на тарелку или миску. Если вы едите из коробки или мешок, вам будет более чем вероятно держать выпаса, и прежде чем вы это знаете, все содержимое коробки будет съеден. Это легко сделать, когда вы смотрите телевизор или заняты на компьютере.
Не ешьте «только потому, что все еще ест.» У вас есть право сказать "нет" при каждой возможности и отказываются дразнили о нем. Ваше здоровье является слишком важным позволить другим влиять на вас в негативном образом.
Выпейте воды перед едой. Это частично заполнить ваш желудок и уменьшить потребность в дополнительных продуктов питания. Используйте визуальные ссылки чтобы помочь вам запомнить размеры порций...
1 чашка = теннисный мяч.
3 унций мяса = колода карт.
1 чайная ложка = кончик пальца.
1 столовая ложка = ваш весь палец.
Возьмите тарелку и разделить его пополам. Затем снова разделите одну половину в половине. Половина стороне должны быть заполнены не крахмалистые овощи или салат. Затем один из разделов квартал должен содержать ваш источник белка. Последний квартал должно быть крахмалистых продуктов питания. Вместо стандартного 12-дюймовый плиты используйте 9 дюймовый планшет. Вы можете уменьшить размеры часть все еще сохраняя пропорции.
Купить точный набор шкал и весят пищу. Даже несмотря на то, что можно разделить вашу тарелку и уменьшить размер части, некоторые продукты питания, очевидно, весит больше, чем других видов продовольствия и это может вызвать проблемы.
Вот несколько советов для диабетиков 2 типа уменьшить размеры порций и получить лучше контролировать их уровень сахара в крови и веса.