Dezenas de estudos indicam que as taxas de obesidade e diabetes tipo 2 continuam a aumentar, exercício continua a ser uma forma fundamental da terapia. Exercício, exceto em pessoas que têm lesões ou problemas de saúde graves, tais como a doença avançada, é sempre benéfico, não importa em que nível você pode gerenciar.
Mas como você ir sobre sua rotina de exercícios, é importante que prestar atenção para os exercícios que você está escolhendo. Eles são mais benéficas para resultados de queimado gordo em curso? Poderiam eles ser que impede você de ver o sucesso que você realmente quer?
Muitos exercícios fazem de fato. Tempo não me interpretem mal, qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício, se você vai ser no ginásio, enfim, você vai querer fazer a maior parte desse tempo.
Vamos ao longo de quatro trocas de exercício, que você deve considerar...
1. troca Crunch frontal para aumento de perna deitado. A trituração da frente é um movimento comumente realizado para trabalhar os músculos do núcleo, mas o que a maioria das pessoas não percebem é que na verdade faz muito pouco para obter esses abs totalmente contratantes. Você mover através de uma pequena gama de movimento realmente não beneficiá-lo tanto assim.
Uma opção melhor? Levantar a perna do mentirosa. Este tem você movendo-se através de uma gama muito maior de movimento, produzindo, portanto, melhores benefícios.
2. troca a movimentar-se para andar para cima. Em seguida, se você atualmente está movimentando-se como sua principal forma de cardio, você pode querer reconsiderar este também. Jogging é duro com os joelhos e se não tiver a certeza que os joelhos são 100% bem, estás melhor minimizar essa atividade cardio.
Tente andar para cima em vez disso. Este é menos impacto e irá fornecer alguma resistência adicional para a parte inferior do corpo, tornando-se uma forma muito mais eficaz de cardio.
3. troca extensões de perna para Lunges. Extensões de perna podem parecer uma escolha excelente para trabalhar os quadríceps extensivamente, mas eles ainda não são o movimento de corpo inferior mais ideal para fazer.
Tente lunges preferivelmente. Este vai trabalhar os quadríceps tanto mas além disso, também atingiu os isquiotibiais, núcleo e glúteos também. É uma vitória para total reforço inferior do corpo.
4. troca Tricep Dips para flexões. Finalmente, enquanto o tríceps mergulhos podem ser boas trazer para fora dessa definição debaixo do braço, eles não estão maximamente eficazes. Desde que eles trabalham apenas um grupo muscular, por isso é um exercício muito isolado.
Uma aposta melhor? Push-ups. Flexões são grandes porque eles vai bater no peito, tríceps, bem como o bíceps, dando-lhe maior força total.
Então, lá que você tem os principais pontos para conhecer e lembrar sobre sua seleção de exercício. Escolher estas mais frequentemente e você pode se preparar para ver os resultados muito superiores de seu programa de exercícios.
Se você está comprometido com seu programa de exercícios, o açúcar no sangue vai descer.