Hoje aprendi um novo número. Mais de 360 milhões de pessoas ao redor do mundo têm algum tipo de diabetes. É um tipo de pandemia de número. Por que? 360 milhões de pessoas têm uma doença, que a maior parte é evitável, tratável sem medicação e vão ficar pior se nós não despertar do coma fast-food em que estamos atualmente.
Quando eu digo evitáveis, quero dizer que se você foi diagnosticado como sendo pré-diabéticos, deram um grande presente. Existem milhões de pessoas andando por aí com pré-diabetes, que nem sequer sabem disso. Você tem uma chance de mudar as coisas. Sabe que ao perder 8-10 lbs que poderá diminuir seus níveis de glicose do sangue? Outra coisa que você pode fazer é sair do sofá. Estudos têm comprovado que combinado com uma dieta saudável com moderação também pode reverter os efeitos da diabetes. Associação Americana de Diabetes recomenda a exercitar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, para um total de 150 minutos ou mais. Fazer pequenas mudanças pode resultar em ganhos enormes.
Se você atualmente está tomando medicação para tratar a resistência à insulina, não recomendo ficar fora dele, sem primeiro falar com seu médico. No entanto, o mesmo Conselho para pré-diabetes aplica-se àqueles com diabetes tipo II. Comer alimentos integrais, resistindo a vontade de ir ao McDonalds e outros estabelecimentos de fast food, comer frutas e verduras e exercício são todas as estratégias que podem ajudá-lo a mover-se longe de usar medicação para controlar seus níveis de açúcar no sangue. Você pode não ser capaz de controlar sua resistência de insulina ao ponto onde você nunca vai precisar de medicação, mas você pode ser capaz de evitar ter que tomar injeções de insulina.
Estamos à mercê das nossas vidas a ritmo aceleradas. Vamos almoçar em nossa mesa ou ir para a cadeia de fast food mais próxima de hambúrgueres e batatas fritas. Nós tão rápido, que nós nem me lembro o que ele tinha gosto de devorá-lo para baixo. Chegar em casa e porque nossas dietas pobres não nos fornecerem a nutrição adequada, não temos a energia para cozinhar uma refeição nutritiva e bem equilibrada. Terminam chamando o nosso serviço de entrega de pizza ainda rápida, amigável, então leve nossa pizza e sentar na frente da TV para 15 minutos de comer sem cérebro.
Certos fatores determinam se ou não você vai ter diabetes. Um conjunto de fatores são incontroláveis. Eles são a sua idade, raça, história familiar e histórico de saúde. Os outros fatores são controláveis. Eles incluem sua dieta, nível de atividade, peso, medicamentos, hábitos de consumo e hábitos tabágicos. Comer alimentos de totalidades em vez de alimentos industrializados é uma das chaves para a prevenção da diabetes. Vegetais verdes folhosos, hidratos de carbono complexos são substitutos saudáveis, fácil para hambúrgueres e batatas fritas. Outra chave para prevenção é exercício. Estacionar o carro um pouco mais longe no estacionamento, ou indo para um passeio 10 minutos caminhada 3 vezes por dia se consegue mais atividade. 7-10 libras a perder vai melhorar nossas chances de não ser diabética. Alguns medicamentos podem aumentar o risco para o diabetes. Estes incluem alguns antidepressivos e drogas antipsicóticas. Converse com seu médico se sua já em risco e perguntar sobre alternativas. Limitar o consumo de álcool vai um longo caminho para reduzir seus riscos. É recomendável que as mulheres se limitam a uma bebida alcoólica e homens 2 bebidas por dia. Se você fuma, pare. Educador de saúde e personal trainer, Nicole Nichols diz que o "50% a 90% dos fumantes são mais propensas a desenvolver diabetes do que os não-fumantes". Álcool e fumar afeta o pâncreas, que por sua vez efeito a maneira em que seu corpo usa insulina.
A questão aqui é que perdemos o controle dos alimentos que entram nossos corpos, e nós precisamos retomar esse controle. Só porque somos inundados com anúncios sugestivos 24/7, dizendo-no que devemos comer e beber, não significa que temos de ouvir. É preciso lembrar que, até que os anunciantes podem levar cada um de nós em um quarto escuro, nos amarrar em uma cadeira e forçar os alimentos que eles querem comer goela, ainda temos controle.
George Vaughn é um treinador de saúde holística, atualmente vivendo em Virginia Woodbridge. Tendo sido diagnosticado anteriormente como sendo pré-diabéticos, George assumiu o controle da sua vida e seu alimento. Ele agora trabalha com indivíduos que estão lutando com vencer esta doença por conta própria. Ele sabe em primeira mão as dificuldades associadas a fazer as mudanças de estilo de vida necessárias para vencer esta batalha.