Til tross for gode intensjoner har mange Type 2 diabetikere en svært vanskelig tid å miste vekt. Overvekt er den største risiko faktoren for Type 2 diabetes. Mister så lite som ti pounds - og holde den av kan redusere risikoen.
Vil du miste vekt raskere? Så, er du ikke alene. Påskynde frekvensen av fett tap er noe fleste vil men likevel en få faktisk kan oppnå.
For å øke din rate av fettforbrenning, bør en topp prioritet gjøre alt du kan for å øke samlet metabolic rate, slik at du kan brenne mer kalorier hele dagen. Hvis du gjør dette, må du brenne færre kalorier samlede som kroppen vil bare brenne mer på resten.
Så hvordan kan du gjøre dette?
Bruk følgende fire trinn...
1. sove mer. Først, selv om dette kan være helt motsatte av hva du mener, å øke stoffskiftet, få mer søvn. Mangel på søvn har en svært dramatiske innflytelse ikke bare på din metabolske rate, men din evne til å forbrenne kroppsfett også.
Lave mengder søvn gjør deg mer insulin resistente, som deretter vil bety en høyere sannsynlighet for lagring av karbohydrater som kroppsfett.
Sikte på minst 8 timer, hvis ikke mer hver natt.
2. drikke grønn te. Deretter også være sikker på at du drikker grønn te mulig. De som konsumerer 2 til 3 kopper grønn te daglig, har tendens til viser økt metabolisme. Vekttap fordelene er i epigallocatechin gallate (EGCG), en helse-boosting antioksidant. Unngå grønn te med tilsatt sukker eller kunstige søtstoffer som de vil påvirke din blodsukkeret og forsinke vekttap.
Grønn te hjelper også for å roe sult siden det er en varm væske, noe som gjør det enklere å vedlikeholde en redusert kaloriinntak.
Det er en vinn-vinn for de som søker fett tap.
3. styrke trener bruker kort hvileperioder. Styrketrening er også en må-gjøre hvis du ønsker å øke din hvile metabolic rate. Når du går om din styrke trening trening økter men, kontroller at du bruker kortere hvileperioder så ofte som mulig.
Dette vil gå en lang vei å hjelpe deg med å holde stoffskiftet nynnet sammen og kroppen utfordret.
Tretti til seksti sekunder er på hva du ønsker mellom settene.
4. unngå krasje dietter. Til slutt, den siste tingen å gjøre er å unngå krasje dietter. Bruker en svært lav-kalori inntak er utrolig skadelig for din metabolske rate, så sørg for at du spiser nok.
Hvis du bruker en for lav-kalori diett, er det også kommer til å bety du er utsatt for muskel masse tap, men et annet problem du må unngå. Bygge muskelmasse gjennom mosjon senker blod sukker og diabetes risiko, ikke miste muskelmasse.
Så husk disse tipsene når du går om din diabetiker spise plan. Bruk dem og du burde se forbedret fat tap suksess.