Spise fornuftig er en av de kraftigste våpnene i kampen mot Type 2 diabetes. Hvis du ser nøye på typiske amerikanske kostholdet, er det lett å se hvorfor diabetes har nådd epidemiske proporsjoner. Mettet fett og raffinert sukker utgjør omtrent en fjerdedel av den gjennomsnittlige person kaloriinntaket.
Mens spise naturlig mat er viktig for god helse, i mange tilfeller er det ikke nok. Du må også sørge for at du tar i en rekke ulike matvarer og får din personlige næringsinnhold behov møtt.
For de som begrenser en rekke matvarer fra kostholdet - enten for fett tap, kosttilskudd eller bare personlig preferanse grunner, kan du være setter deg utsatt for alvorlig ernæringsmessige mangel.
Forstå hvilke næringsstoffer som du kan kjøre lite kan hjelpe deg med å feilsøke og sørge for at bringe du dem.
Her er de viktigste å vite om...
Kalsium. Kutte meieri? For mange har meieri lenge blitt forvist fra deres diett plan. Enten er fordi de tror de vil få vekten spise meieriprodukter (som ikke sant!), eller fordi de har en mat insensitivitet til det, de nixing alle former for melkeprodukter fra kostholdet.
Dessverre, dette betyr at du kan kjøre svært lav i totale kalsium inntaket. Husk at kalsium vil være avgjørende for å bygge sterke bein og hvis du ikke får nok, du kan sette deg i fare for stress frakturer eller osteoporose.
For å overvinne dette, ikke slå til bare et supplement. Tenk på høy kalsium mat også. Inkluderer masse spinat og brokkoli hermetisert laks i kostholdet og kan du opp inntaket.
Er det likevel lurt å supplere også, men inntaket bør ikke utelukkende fra det tillegget.
Jern. Også gjør en sjekk for jern. Hvis du er å redusere røde kjøtt forbruk for å fremme et sunt hjerte eller lavere totale kaloriinntak, kunne du være lite i dette kritiske energiproduserende næringsstoffet.
Jern mangel anemi skal du føle deg altfor trøtt hele dagen.
Supplere her igjen, men i tillegg også vurdere å legge andre høy jern matvarer i kostholdet. Eksempler blåskjell, østers, hermetisk sardin, kokt kalkun, tofu, kokte bønner, aprikoser, samt bakt potet.
Vitamin D. Til slutt, hvis du får en masse direkte sollys, kan du forvente å være lav i vitamin D. Kroppen din vil produsere dette vitaminet med direkte sollys, men med bekymringer over hudkreft, det er ofte ikke anbefalt for å gå ut ubeskyttet.
Melkeprodukter er vanligvis befestet med vitamin D, men hvis du klippe ut meieri, vil du være kort her igjen.
Med dette, ikke mange matvarer faktisk inneholder vitamin D, er det beste valget å supplere. Å legge dette til dagen kan sikre du ikke kommer til kort, å ofre din helse i prosessen.
Så ta en titt over kosthold og se om du bør kanskje være mer bekymret over disse tre viktige næringsstoffer.
Spise fornuftig er en av dine mest effektive våpen i kampen mot Type 2 diabetes.