Regulær øvelse er virkelig en god idé - det kan hjelpe Type 2 diabetes ved å øke kroppens insulinfølsomhet. Øvelse oppfordrer også brenning av sirkulerende energi fett (triglyserider) hvis din trening er lenge nok.
Under og etter trening flytter sukker fra blodet til cellene i musklene til drivstoff treningsøktene. Og dette skjer selv uten nok kroppen insulin. Og hvis du trenger å miste vekt, regelmessig mosjon vil brenne kalorier å hjelpe deg sakte, men sikkert, skur pounds.
Selv med alle fordelene ved trening har mange mennesker problemer med å gjøre det skje. Hvis du vil å utøve, men trenger noen tips for å få flytte, er her noen ideer...
1. ta gangavstand pauser. Hvis du sitter ved skrivebordet mesteparten av dagen som mange av oss gjør, ta en spasertur pause hver 20 minutter. Det kan være så kort som to minutter og fortsatt gi deg fordelen av å holde blodsukkeret jevn når du spiser. Så gå til kopimaskinen på den andre siden av bygningen, gå til kollegaene skrivebord i stedet for å sende dem og gå til vannet kjøligere å fylle opp vannflasken. Alle disse små turer vil hjelpe!
2. gå tur med hunden. Dette er en flott måte å få litt mosjon, øke humøret og oppbevare din hunden glade også! Hvis du ikke har en hund, finner du vanligvis en hunden eier hvem vil gjerne har du ta hunden ut for noen mer mosjon. Ikke i hunder? Prøve å sette opp gåing datoer med en venn så kan du brenne noen kalorier mens du sosialt samvær.
3. utøve mens du ser på TV. Har du en tredemølle eller mosjonsykkel samler støv? Sett det i bruk! Sette den opp foran TV gjør det enkelt å få trening under TV-programmer. Ingen treningsutstyr hjemme? Prøve å komme opp og dans eller marsjerte rundt huset under reklame.
4. ta trappen. Du har sikkert hørt denne ettall tidligere. Selv om det er en kort sprute trening, kan det fortsatt hjelpe brenne kalorier og redusere blodsukkeret pigger. Hvis kontoret er på toppen av bygningen, kan du gradvis opparbeide gå alle trappene. Start ved å gå bare én etasje før du ta heisen, og legge en annen gulvet hver dag.
5. gå eller sykle til jobb. Prøv gange eller sykling for pendle din kjøre. Noen ganger det ta ikke mye lengre tid å sykle enn å kjempe trafikk i bilen, og du sparer tid ved å få trening i. Hvis du har en svært lang pendler, prøv parkering videre fra arbeidet ditt og gå de ti siste minuttene. Gå ti minutter å og ti minutter fra jobb, får du nær målet om tretti minutter med aktivitet for dagen.