Verstandig eten is een van de meest krachtige wapens in de strijd tegen diabetes Type 2. Als je goed op de typische Amerikaanse dieet kijkt, is het gemakkelijk te zien waarom diabetes epidemische proporties heeft aangenomen. Verzadigd vet en geraffineerde suikers make-up ongeveer een kwart van de gemiddelde persoon calorie-inname.
Terwijl het eten van natuurlijke voedingsmiddelen is absoluut noodzakelijk voor een goede gezondheid, in veel gevallen volstaat het niet. Ook moet u ervoor zorgen dat u zich in een verscheidenheid van verschillende voedingsmiddelen en krijgen uw individuele nutriënt behoeften voldaan.
Voor degenen die een aantal levensmiddelen uit hun dieet - hetzij voor vet verlies, voeding, of gewoon een persoonlijke voorkeur redenen, beperk kan u brengen jezelf in gevaar voor een ernstige nutritionele deficiëntie.
Begrijpen welke u mogelijk actief laag in voedingsstoffen kunnen u helpen oplossen en zorg ervoor dat u hen omhoog brengen.
Hier zijn de belangrijkste zijn om te weten over...
Calcium. Snijden zuivel? Voor veel mensen, heeft zuivel lang verbannen uit hun dieetplan. Hetzij zijn omdat ze denken dat ze zullen winnen gewicht eten zuivel (die niet waar!) of omdat ze een voedsel ongevoeligheid voor het hebben, ze alle vormen van zuivel uit hun dieet nixing.
Helaas, dit betekent dat u zeer laag in totale kalkconsumptie kon worden uitgevoerd. Herinner me, calcium zal worden cruciaal voor sterke botten gebouw en als je niet genoeg krijgen, u uzelf voor stress fracturen of osteoporose in gevaar kan brengen.
Om te helpen overwinnen, Schakel niet gewoon een aanvulling. Denk na over hoge calcium levensmiddelen zo goed. Inclusief veel spinazie, broccoli en Ingeblikte zalm in uw dieet en u kunt omhoog uw inname.
Het is nog steeds verstandig is om te vullen evenals, maar uw inname moet niet uitsluitend van dat supplement.
Ijzer. Hierna sloeg ook doen een selectievakje voor ijzer. Als u bent vermindering van de consumptie van rood vlees te bevorderen van een gezond hart of verlagen van uw totale calorie-inname, kon u in deze kritieke energieproducerende voedingsstof laag worden uitgevoerd.
Ijzer-deficiëntie bloedarmoede gaat zodat u zich voelt overdreven vermoeid gedurende de dag.
Hier opnieuw aanvullen, maar daarnaast ook overwegen het toevoegen van andere voedingsmiddelen hoge ijzer aan uw dieet. Voorbeelden van mosselen, oesters, ingeblikte sardine, gekookte Turkije, tofu, gekookte bonen, abrikozen, evenals een gepofte aardappel.
Vitamine D. Ten slotte, tenzij je een heleboel direct zonlicht krijgt, kun je verwachten laag in vitamine D. Uw lichaam zal de vervaardiging van deze vitamine met direct zonlicht maar met bezorgdheid over kanker van de huid, het heeft vaak niet aanbevolen om onbeschermde gaan.
Zuivelproducten zijn meestal verrijkt met vitamine D, maar als u bent het uitsnijden van zuivel, zult u korte hier opnieuw.
Met deze ene, als niet veel voedingsmiddelen eigenlijk vitamine D bevatten, is de beste keuze dan het gewoon aanvullen. Dit toe te voegen aan uw dag kunt ervoor zorgen dat u niet komen kort, offeren uw gezondheid in het proces.
Dus neem een kijkje over uw dieet en zie als u misschien meer betrokken over deze drie belangrijke voedingsstoffen zijn moeten.
Verstandig eten is een van uw meest krachtige wapens in de strijd tegen diabetes Type 2.