Wandelen is een grote soort oefening. Het neemt geen speciale uitrusting of opleiding, en zeer weinig praktijk. Onze lichamen geëvolueerd om te wandelen overal, en we beginnen pogingen te doen om te lopen in de kinderschoenen. Binnenkort worden wij goed op het en in de meeste gevallen, de mogelijkheid een leven lang duurt. Onderzoekers van Ulm in Ulm, Duitsland, en Zuidoost-Universiteit in Nanking, China, herzien studies van het lopen, het besturingselement van het Type 2 diabetes, en hart en bloedvaten ziekte.
Hun evaluatie, gemeld op in PLoS One in oktober 2014, opgenomen, 18 studies met een totaal van 866 deelnemers...
wandelen gedurende ten minste 8 weken werd gevonden om lagere HbA1c resultaten door een gemiddelde of.5 procent.
motivationele strategieën verlaagd HbA1c resultaten by.53 procent.
onder toezicht lopen bleek tot lagere HbA1c gemiddelden by.58 procent.
Hart en bloedvaten gezondheid ook verbeterd. Index van de lichaamsmassa (BMI) en de diastolische bloeddruk (de lager nummer heeft) ging ook naar beneden aanzienlijk.
Uit de bovenstaande resultaten bleek wandelen, vooral met motiverende strategieën of toezicht, draagt bij aan lagere HbA1c resultaten onder mensen die zijn gediagnosticeerd met Type 2 diabetes.
Voor wandelen toezicht, op zoek naar een trainer, bij voorkeur een die is gespecialiseerd in lopen en wandelen. Hij of zij zal zitten kundig voor geven je tips over warming-ups, ademhaling, en wandelen afstanden met het maximumvoordeel.
Er zijn vele manieren om te worden gemotiveerd. Sommige mensen willen denken over hoe ze het milieu helpen door lopen in plaats van rijden. Korte trips release de meeste kooldioxide in de atmosfeer per mijl omdat het kost energie voor de motor van de auto om omhoog te verwarmen. Door te lopen naar de supermarkt, het postkantoor, of de bank, lager u uw carbon footprint.
Sommige wandelaars vinden ze kunnen veel plezier wandelen met vrienden, zodat ze nauwelijks hoe ver ze lopen. Wandelen van de lokale winkelcentrum en het venster te winkelen maakt het leuk ook. Avontuurlijke Wandelaars willen ontdekken routes die ze nog nooit hebt gezien. Geniet van het zien van andere architectuur of landschapsarchitectuur. Of het hoofd voor het land om te zien de wilde bloemen en dieren.
Hebben van doelstellingen is een goede motivator ook. Noteer hoeveel u willen zou verlagen uw gemiddelde HbA1c of uw taille meting en dan werken naar uw doel. Als u een gezin hebt, denk aan blijven passen en levende langer voor hen. Of gewoon gevoel beter is een goed doel. Na elke wandeling enige tijd duren voor een diep adem en geniet van gevoel gezonder.